На тренингах по коммуникации я рассказываю про ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ позицию. Она очень нужна тем, кто работает с людьми, которые оказались в нестабильном, уязвимом состоянии – медики, психологи, волонтеры в больнице или хосписе. Это важно для успешной коммуникации и профилактики выгорания.
Основа формирования профессиональной позиции – НАВЫК МЕНТАЛИЗАЦИИ или метакогнитивного осознавания – это когда вы можете отделить себя от происходящего.
Когда вы можете отделить свои мысли от себя самого и «понаблюдать» за ними. И когда вы можете посмотреть на то, что происходит между вами и пациентом «сверху» - оценивая одновременно и его действия и состояния, и свое состояние и реакции.
Вот этот навык «разотождествления» себя с происходящим оказался очень важным для тех, кто чувствует тревогу и депрессию.
В 2002 году была написана самая цитируемая статья флагманского журнала в области клинической психологии Journal of Consulting and Clinical Psychology и до сих пор считается ключевым текстом в истории третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Статья называется “Метакогнитивная осознанность и профилактика рецидивов при депрессии: эмпирические данные”.
Навык такого сверх- состояния очень важен в любой коммуникации, в практики осознанности и в борьбе с тревогой и депрессией.
КОГДА МЕНТАЛИЗАЦИИ РАБОТАЕТ ХОРОШО, МЫ:
• Осознаем, что наши мысли и чувства — это не абсолютная истина, а лишь наша интерпретация.
• Понимаем, что поведение других людей объясняется их внутренним миром, а не только нашими действиями.
• Лучше регулируем свои эмоции.
• Строим более глубокие и стабильные отношения.
КОГДА МЕНТАЛИЗАЦИЯ РАБОТАЕТ ПЛОХО
Нарушенная ментализация проявляется в двух основных формах: гипоментализация (недостаток рефлексии) и гиперментализация (избыточное, искажённое домысливание).
• человек не видит скрытых мотивов, чувств или иронии
• эмоции объясняются только через тело или действия: «Я злюсь, потому что сжал кулаки», а не через оценку ситуации
• чёрно-белое приписывание намерений — «Ты сделал это специально, чтобы меня унизить»
• неспособность встать на позицию другого: «Если мне не больно, то и ему тоже».
• вместо понимания чувств человек сыплет правилами и оценками: «Так нельзя, это неправильно, хорошие люди так не поступают».
• человек придумывает сложные замыслы других («Она моргнула левым глазом — значит, замышляет заговор»), часто при паранойе или тревожном расстройстве.
ОТ ЧЕГО НАРУШАЕТСЯ МЕНТАЛИЗАЦИЯ:
При сильных эмоциях, в близких отношениях у людей с ПРЛ, при соприкосновении с травматичной ситуацией, при отсутствии безопасной привязанности в детстве, при психических расстройствах и заболеваниях и алекситимии (неспособности распознавать свои и чужие эмоции).
Так что всем советую обратить внимание на этот навык, рассмотреть его как следует, оценить ваши умения в этом и помнить: если вы тревожный человек или страдаете депрессией, ключевой механизм предотвращения рецидива депрессии — не изменение содержания дисфункциональных убеждений, а развитие метакогнитивной осознанности — способности воспринимать негативные мысли и чувства как временные ментальные события, а не как реальность или часть себя.
А о том как развить навык ментализации мы поговорим в следующем посте.