Питание ребёнка 1–3 лет 🍽️
После года основным источником энергии и питательных веществ становится обычная еда. Но грудное вскармливание или искусственное всё ещё может оставаться важной нутритивной поддержкой. Грудное молоко после года не становится «пустым» — оно продолжает содержать белок, жиры, иммунные факторы, витамины и микроэлементы.
Особенно это важно для детей-малоежек или в периоды болезни, прорезывания зубов, стресса.
🩹Миф: «Если завершить ГВ, ребёнок начнёт лучше есть»
К сожалению, это работает не всегда. Часто происходит наоборот: грудь убрали, а интерес к обычной пище так и не появился.
Если ребёнок мало ест, сначала важно:
• наладить режим питания;
• убрать постоянные перекусы;
• развивать интерес к еде;
• есть вместе с ребёнком;
• не заставлять и не уговаривать «съесть ещё ложечку».
И только потом, при желании мамы и ребёнка, постепенно завершать ГВ.
Интервал между едой обычно 2–3 часа, максимум — около 4 часов. Ребёнку этого возраста важно есть 5–6 раз в день, потому что желудок ещё маленький и большие объёмы пищи он не может съесть за один раз.
❓важно : перекусы — это тоже еда, а не «печенье на бегу». Лучше, если ребёнок ест за столом, без мультиков и постоянного «кусочничанья» в течение дня.
❓Какие порции нужны?
Ориентир простой: размер порции можно сравнивать с ладонью или кулачком самого ребёнка.
⭕️Основной приём пищи (завтрак, обед, ужин) — примерно 2–3 детских кулачка.
⭕️Перекус — 1 детский кулачок, иногда 1–2.
‼️Не стоит стремиться, чтобы ребёнок всегда съедал «всю тарелку». У малышей аппетит может сильно меняться — это нормально.
Пример меню на день:
✅Завтрак
Каша или другой злак + сливочное масло/сыр/авокадо + фрукт + яйцо
✅Второй завтрак
Йогурт без сахара / кефир / фрукт
✅Обед
Мясо, птица, рыба или бобовые + овощи + крупа/картофель + хлеб
✅Полдник
Творог/кефир/йогурт + фрукт или ягоды + хлебец/сыр
✅Ужин
Рыба, мясо, омлет, бобовые + овощи + крупа
❓Что важно включать ежедневно:
• овощи и фрукты;
• источники белка: мясо, рыба, яйца, бобовые;
• крупы и другие сложные углеводы;
• молочные продукты;
• полезные жиры.
❗️Сок, сладкие йогурты, печенье и постоянные «перекусы на ходу» часто снижают аппетит к обычной еде.
⏺️Задача родителей — предложить еду и режим. Задача ребёнка — решить, сколько он съест.
