Вам знакома ситуация: зашли на минутку полистать ленту перед сном, а опомнились в два ночи? Как это происходит, причем тут зависимость и почему мы тратим свою жизнь на навязчивые просмотры ленты?
Зависимость от социальных сетей — форма поведенческой зависимости, которую можно описать как чрезмерное или неконтролируемое использование социальных медиа, которое сохраняется, несмотря на серьезные негативные последствия для личных, социальных или профессиональных функций.
Зависимость от социальных сетей в общественном сознании имеет многие параллели с другими признанными расстройствами, и это может стать «эпидемией 21-го века».
Социальные сети настолько приучили человека соревноваться за видимость успеха, что он попросту забывает жить. Вместо того чтобы формировать здоровую самооценку, люди без конца проверяют, сколько новых лайков, репостов, просмотров они получили. Есть такие, кто «шлепает» по миллиону этих лайков в день, бесцельно «слоняясь» по чужим страницам и группам. А это уже грань обсессивно-компульсивного расстройства (!)
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (невроз навязчивых состояний) — психическое расстройство, для которого характерны навязчивые мысли, образы или идеи (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии).
Подобное пристрастие заключается в том, что человек теряет контроль и большую часть времени проводит в интернете. При этом страдают личное общение и отношения. Постепенно человек перестает выполнять свои обязанности, интересоваться проблемами близких и повседневными делами. Расстройство сопровождается нарушениями поведения, привычного режима, бессонницей и др.
Задайте себе вопрос и задумайтесь, какие из ваших приложений действительно помогли вам в последнее время? Сколько групп, на которые вы подписаны, оказались полезными сегодня, принесли новые знания и навыки, деньги, позволили измениться в лучшую сторону? Или вам просто скормили очередную порцию рекламы?
Последствия зависимости от социальных сетей
- Потеря времени. Время — единственный невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, материальные ресурсы приобрести, даже здоровье поправить, а время никто не вернет. Это та утрата, за которую через три-пять лет вы спросите себя: на что я потратил эти важные годы жизни?
- Инфантильность. Чем раньше человек погружается в эту виртуальную реальность, тем с большим количеством проблем в своем развитии он столкнется, тем меньше окажется готов к жизни. В этом плане самые уязвимыми являются дети и подростки: с юных лет формируется тяжелейшая зависимость, не приобретаются навыки критического мышления, повышается внушаемость (например, можно заставить что угодно купить, следовать какой угодно моде и пр.). В итоге такой человек просто удобен системе, и у него вряд ли сформируется серьезная жизненная позиция.
- Деградация мозга. Не надо напрягать память — вся информация мира в одном клике от тебя. Не надо анализировать, оперировать фактами — тебе подгонят любой контент под любу точку зрения.
- Снижение продуктивности и концентрации. Постоянное время, проводимое в социальных сетях, может отвлекать от выполнения задач и работы, что делает человека менее продуктивным.
- Социальная изоляция. Зависимость от социальных сетей может привести к уменьшению реальных социальных контактов и ухудшению личных отношений.
- Проблемы со сном. Постоянное использование социальных сетей перед сном может нарушить регулярный сон, что ведет к ухудшению качества сна.
- Ухудшение психического здоровья. Постоянное сравнение себя с другими пользователями социальных сетей, получение негативных комментариев или отсутствие лайков и подписчиков могут привести к ухудшению самооценки, формированию стресса и депрессии.
- Физические проблемы. Долгое сидение за компьютером или мобильным устройством при использовании социальных сетей может вызвать проблемы со зрением, мышцами и спиной.
Для того чтобы преодолеть зависимость от социальных сетей, можно использовать следующие рекомендации:
- Определите свои цели. Перед собой поставьте цели и задачи, которые хотели бы достичь. Направляйте свою энергию и внимание на их достижение.
- Установите ограничения. Определите время, которое вы готовы проводить в социальных сетях. Ограничьте себя в использовании телефона во время работы.
- Найдите для себя новые увлечения или хобби, которые могли бы отвлечь вас от социальных сетей. Уделите время для чтения, занятий спортом, общения с друзьями в реальной жизни и т.д.
- Проведите цифровой детокс. Попробуйте отключить уведомления от социальных сетей, временно отказаться от использования социальных сетей и уделить это время на что-то более полезное.
- Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями или близкими о вашей проблеме и попросите их поддержки.
- Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с зависимостью самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или специалисту по зависимостям.
Социальные сети могут приносить удовольствие и помощь в повседневной жизни, однако они не должны занять в ней главное место.
Берегите себя и старайтесь как можно меньше тратить свое временя на бесполезное пролистывание ленты!
Статья размещена на нашем официальном сайте.
Авторство: Центр социально-психологической помощи Волгатеха