Я помню, где-то в девяностых, в самую перестройку, появился модный тогда термин - "гиподинамия".
Громкое слово, которое означало простую вещь: если человек из-за своей работы много сидит, он должен каждый час вставать и разминаться.
Я вспомнила об этом сегодня.
И даже нашла маленький комплекс - "Незаметная гимнастика".
Такие упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, за столом, в транспорте, перед телевизором.
Если быть настойчивой и повторять их каждый час, нагрузка получится вполне приличная.
Вот что я для себя выписала.
- Сидя, носки и пятки вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки - как будто идёшь в гору. Шестьдесят раз.
- Потом то же самое, но уже носки на месте, а пятки приподнимаются. Тоже шестьдесят раз.
- Дальше - ягодичные мышцы. Напрячь, подержать, расслабить. Тридцать раз.
- Втянуть живот, напрячь мышцы - вдох. На выдохе удерживать напряжение три секунды. Пятнадцать раз.
- Свести и развести лопатки. Тридцать раз.
- Сжимать и разжимать кисти рук. Шестьдесят раз.
Вся гимнастика занимает шесть-семь минут.
Это немного.
Но, конечно, лучше всё-таки вставать и разминаться по-настоящему.
Я, к сожалению, часто забываю об этом.
Сижу за ноутбуком, потом перед телевизором - и час, и два, и три.
Раньше я смотрела фильмы и сериалы на обычных каналах с рекламой.
И во время рекламы вставала, что-то делала, разминалась.
А теперь смотрю без рекламы - и приходится самой себе напоминать: "Встань. Пройдись. Сделай хотя бы эту незаметную гимнастику".
Ведь это для нашей же пользы.
Небольшие усилия, а телу легче.
И пусть я часто забываю, но пока писала этот текст, дважды вставала и разминалась.
Маленькая победа!
На сегодня у меня всё!
Буду рада, если останетесь рядом!
До новых встреч!