Специалист минздрава СО дал 5 простых советов для долгой и активной жизни

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков рассказал, из чего складывается здоровье:

Вот 5 советов, которые реально работают. Дышите носом (даже при насморке) Нос это первый и самый мощный фильтр организма. Проходя через носовые ходы, воздух увлажняется, согревается и очищается от бактерий. Привычка дышать ртом (особенно во сне) приводит к пересыханию слизистых, храпу и повышенной уязвимости к инфекциям. Попробуйте в течение дня осознанно следить за тем, чтобы рот был закрыт.

Кушайте не полезные продукты, а разноцветные. Забудьте про монодиеты. Самый простой способ обеспечить организм витаминами сделать тарелку радужной . Каждый цвет это определенный набор антиоксидантов: - Красный (томаты, арбуз) для сердца. - Оранжевый (морковь, тыква) для зрения и кожи. - Зеленый (шпинат, брокколи) для нервной системы. - Синий/Фиолетовый (свекла, баклажаны) для долголетия клеток.

Двигайтесь вкраплениями . Сидячий образ жизни не компенсируется даже часовой тренировкой в спортзале. Чтобы сохранить сосуды и спину, нужно разрывать периоды статики. Правило 10 минут : каждые 45 60 минут работы за компьютером вставайте. Пройдитесь до кулера, сделайте 10 приседаний или просто постойте 2 минуты. Это снижает риск тромбозов и диабета эффективнее, чем редкие интенсивные нагрузки.

Контролируйте цифровой шум . Здоровье сегодня это не только физика, но и психика. Постоянный поток уведомлений, новостная лента и бесконечный скроллинг вызывают хронический стресс. Устраивайте цифровую детокс-паузу за час до сна. Это улучшает качество сна (глубокую фазу), которая отвечает за восстановление иммунитета.

Следите за уровнем воды, но без фанатизма. Пить 2 литра в день слишком усредненная норма. Ориентируйтесь на жажду. Самое важное правило: выпивайте стакан воды (200-250 мл) в течение часа после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, и этот стакан запускает работу кишечника и обмен веществ .

Фото: минздрав СО