В рационе каждой женщины должны быть овощи, ягоды и фрукты. О полезных для здоровья оренбурженок продуктах рассказала диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.
Для здоровья женщины полезна жирная рыба. Это лосось, сёмга, сардина, скумбрия, треска. В ней содержатся омега-3, 6 и 9 кислоты. Они помогают регулировать обмен холестерина и даже снижают риск рака. Кроме того, рыба богата белком, витамином D, йодом, селеном и цинком, которые поддерживают молодость кожи и здоровье будущего ребенка.
В рационе представительниц прекрасной половины региона также должны быть кисломолочные продукты. В них есть кальций и полезные бактерии для микрофлоры кишечника, укрепляющие иммунитет и поддерживающие здоровье костей.
Фасоль, горох, чечевица, нут и соя содержат фитоэстрогены, помогающие поддерживать репродуктивное здоровье женщины.
Женщине нужно кушать яйца. Это лецитин для выработки половых гормонов, витамин Е для антиоксидантной защиты и развития плода, а также железо. Оно предотвращает анемию. Яйца также богаты белком, кальцием и витамином D3, необходимым для крепких костей и суставов, здоровой нервной системы и сильного иммунитета.
В списке полезных для оренбурженок продуктов помидоры, морковь, капуста.
Листовая зелень содержит витамины К и С. Они поддерживают здоровье крови и синтез коллагена, делая кожу упругой.
Чеснок это важная часть антираковой диеты.
Женщине также следует включить в свой рацион:
авокадо это омега-3 кислоты, природный афродизиак, фолиевая кислота и витамины С, Е, К и В6, они заботятся о здоровье и красоте.
горький шоколад богат железом, магнием и теобромином, улучшающим внимание и память.
орехи (грецкие, кедровые, арахис и пекан) содержат омега-6 жирные кислоты и минералы.
Фото из архива
12+
