"Лучшей Омеги-3" Как выбрать ту, которая действительно работает. Советы нутрициолога!
Приветствую, друзья! Меня зовут Дарья Оливко, я нутрициолог и член Национального общества диетологов России.
Сегодня мы разберем жесткую формулу «Лучшей Омеги-3» и расскажу, почему продукция EVOKADO входит в мой личный топ рекомендаций для восполнения дефицита.
Так какая же Омега-3 лучшая? Всё просто: та, которая работает :) Ниже я опишу свои личные рекомендации и не претендую на роль единственной инстанции.
А теперь серьезно. Давайте разделим муки выбора на две группы: косвенные и прямые признаки.
Косвенные признаки
1. Банка: должна быть непрозрачной
Почему? Солнечный свет окисляет жиры. Можно выбрать и в прозрачной, но зачем? Возникает вопрос: почему тогда продают в прозрачной банке? Потому что это не запрещено, а раз не запрещено — значит разрешено. Раз мы с вами ищем лучшее, выбираем непрозрачную.
2. Честный знак
Сейчас это обязательно! Если Честный знак есть, значит производство официальное и сертифицированное. А что может быть без Честного знака? Может. В таком случае Омегу-3 продают просто как добавку к еде (типа семян льна и т.д.), и тогда Честный знак не нужен. Это обходной путь для тех, кто привозит капсулы из Китая, а в России просто фасует их по банкам.
3. Производитель не должен обманывать
Если в рекламе или описании написано, что Омега-3 из лососевых рыб (само по себе это не критерий качества), то в составе должно быть четко указано: «Состав: рыбий жир лососевых рыб». Если так не написано — вас пытаются обмануть.
4. Цена
Я искренне не понимаю, как Омега-3 из дикого лосося может стоить 500 рублей. Вы серьезно? Вы видели, сколько стоит лосось? Поймать лосося, обработать его, получить жир, поместить в капсулу, упаковать в банку, наклеить этикетку, заплатить налоги, доставить продавцу — и всё это за 500 рублей? Лично я в это не верю.
5. Произведено не в России
Это, пожалуй, самый распространенный миф про качество не только Омеги-3, но и любых других витаминов и БАДов. Я понимаю, что такое мнение складывалось годами: всё импортное лучше отечественного. Но по факту, что касается витаминов, это не так. Почему так произошло? Всю отрасль производителей витаминов и БАДов закошмарили и зарегулировали так, что в России сейчас одни из самых высоких требований к производству витаминов в мире. Так что страна производства — Россия — это не плохо, а хорошо. Зачем платить за логистику из другой страны? И не факт, что содержимое окажется качественнее того, что сделано у нас.
Прямые признаки
Форма выпуска: TG или EE?
Нам подойдет и та, и другая — всё зависит от целей приема. Многие не знают, но Омега-3 бывает двух основных форм:
· Этиловые эфиры (EE) — переработанная, дополнительно очищенная форма. Высокая концентрация ДГК и ЭПК.
· Триглицериды (TG) — натуральная, первозданная форма. Более низкое содержание ДГК и ЭПК по сравнению с этиловыми эфирами.
Концентрация ДГК (DHA) и ЭПК (EPA): ключевой приоритет выбора
· ДГК (DHA) — докозагексаеновая кислота. Один из ключевых компонентов центральной нервной системы, основа клеточных мембран головного мозга и сетчатки глаза. Она обеспечивает текучесть мембран нейронов, что важно для формирования синапсов, передачи нервных импульсов и нейропластичности. ДГК также концентрируется в сетчатке (до 50% жиров фоторецепторов).
· ЭПК (EPA) — эйкозапентаеновая кислота. Незаменимая жирная кислота, которую организм не может синтезировать самостоятельно. Биологическая роль: противовоспалительное действие, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, положительное влияние на психическое здоровье, участие в холестериновом обмене, укрепление иммунитета.
Внимание на этикетку
Часто пишут «Омега-3 500 мг», а по факту там «рыбий жир» с минимальным содержанием активных веществ. Когда на упаковке указано 1000 мг или 1600 мг, как правило, имеют в виду размер капсулы — сколько мг рыбьего жира в 1 капсуле. В Омеге-3 важно, сколько в ней EPA и DHA.
Сколько нужно EPA и DHA?
И здесь самое интересное: какая у вас цель. Именно от этого будет зависеть лучшая Омега-3 именно для вас. Самый правильный вариант — обратиться к врачу, сдать анализ на Омега-3 индекс и определить оптимальную дозировку под ваши потребности. У всех они разные. У одного человека сильный дефицит — ему нужно срочно поднять индекс до референсных значений. У другого — промежуточный результат, и нужно просто скорректировать питание или пропить курс для поддержания желаемого уровня.
*Информация с сайта «Инвитро»: исследование № 1581 «Омега-3 индекс».*
Трактовка результатов:
· >8% — желательный уровень
· 4–7,9% — промежуточный
· <3,9% — нежелательный (низкий)
Интерпретация: Низкий уровень Омега-3 индекса связан с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.
Почему EVOKADO входит в мой личный топ рекомендаций.
Во-первых, их качество уже проверено на большом количестве моих пациентов и не раз доказало свою эффективность по анализам «до» и «после» приема. Рекомендуя EVOKADO, я понимаю, что люди 100% получат результат, и увидят его в анализах.
Во-вторых, у них есть 3 формы выпуска:
1. Омега-3 Мини – маленькие капсулы (790 мг), форма – триглицериды. Суточная дозировка: 4 капсулы в день. Как правило, я рекомендую их для поддержания уровня ДГК и ЭПК людям, которые редко едят рыбу или не едят её вовсе. Отличный вариант для семьи: можно пить всей семьей — и взрослым, и детям. Многие мои знакомые с детьми принимают по 2 капсулы с утра после завтрака (вместо 4), потому что периодически включают рыбу в рацион, и их Омега-3 индекс держится на желательном уровне.
2. Омега-3 Премиум – капсула (1620 мг), форма – этиловые эфиры. Суточная дозировка: 2 капсулы в день. Капсула довольно крупная, и не всем нравится их пить. Если не нравится — пожалуйста, есть «Мини». Принцип тот же, но «Премиум» я обычно советую тем, у кого Омега-3 индекс промежуточный и нужно довести его до желательного уровня. В таком случае — 2 капсулы в день, для поддержания — 1 капсулу. А вот детям «Премиум» я уже точно не советую: капсулы крупные, ребенок может подавиться. Да и зачем, если есть «Мини»?
3. Омега-3 Экстра – это уже тяжелая артиллерия для тех, у кого Омега-3 индекс низкий и нужно в кратчайшие сроки поднять. Удобство: 1 капсула в день. Иногда, если индекс низкий и человек совсем не ест рыбу и морепродукты (аллергия или просто не нравится), можно пить по 2 капсулы в день: утром после завтрака и в обед после еды. Но это скорее редкие исключения. Обычно все ограничивается «Премиум» или «Мини».
Итог
В каждом конкретном случае лучшая Омега-3 — разная для каждого человека. Главное — найти свою, лучшую именно для вас. Не ориентироваться на других, не гнаться за высокими цифрами ДГК и ЭПК, а в первую очередь понять, какая у вас цель. Если профилактика — не нужно гнаться за сверхдозировками.
Надеюсь, эта статья поможет вам найти свою идеальную Омегу. Всем хорошего настроения и крепкого здоровья!
Автор: Дарья Оливко
Нутрициолог и член Национального общества диетологов России