Спать подряд 8 часов порой кажется недостижимой роскошью. Оказывается, к ней мы пришли совсем недавно. Двухэтапный сон был распространен во всех уголках нашей планеты - и в Европе, и в Азии, и по ту сторону морей и океанов люди ложились с закатом солнца, спали около 4 часов, затем просыпались посреди ночи, и после некоторого времени бодрствования вновь погружались в сон.
Чем заняться в паузу между снами?
В часы ночного бодрствования люди занимались тихими делами - молились (есть специальные молитвы для этого времени), вели интимную жизнь, размышляли, - то есть практически делали обычные дела, но в основном такие, чтобы не разбудить остальных, с которыми фаза сна могла не совпасть. Кому что нравилось, некоторые вообще проводили ночные часы за приятной беседой с соседями или членами семьи. Кто-то занимался творчеством.
И в этих ночных часах есть свое очарование - когда ночь еще на дворе, а жизнь еще не начала бить ключом, есть 1-2 часа на внутреннюю работу, на которую нет рвения в дневные часы.
Общая продолжительность сна достигала 12 часов - с учетом перерыва между фазами.
Как спали раньше?
Про двухфазный сон есть информация в множестве источников: личные дневники и судебные акты Средневековья и Ренессанса, литература, медицинские трактаты (врачи 16-17 веков описывали такой режим как норму), исследования историков (книга Роджера Экирха At day's close: Night in Times Past).
Почему двухфазный сон исчез
Всё пакостники ЗОЖники которые плохо учат историю. Шучу, конечно.
1. Главным образом появление электричества. Ночь стала восприниматься иначе - появились вечеринки, работа в ночные смены, и все эти совы, которые любят ночь а с утра просыпаются не раньше полудня.
2. Промышленная революция 19 века с ее жесткими графиками работы. Тут уже не поспишь в две фазы. Надо вставать на смену.
3. Культурный сдвиг - ночь перестала быть временем отдыха и стала восприниматься как часть продуктивного дня. Последние упоминания о двухфазном сне были в 1920-х годах. То есть с точки зрения эволюции, совсем недавно.
4. Уличное освещение. Фонари, вывески и проч яркое всё в городах. Ночь уже и не ночь особо. Просто яркий, но тёмный день с небольшими ограничениями по шуму.
Научные подтверждения
Ученые естественно проводили эксперименты над людьми - а как же.
Томас Вер из Национального института здравоохранения США сумел собрать целых 15 добровольцев, которые жили 4 недели без искусственного освещения. Сначала они спали по 17 часов - восполняли дефицит сна, возникающий в современном темпе жизни. А потом переходили на двухфазный режим: 4-5 часов спали, потом бодрствовали, потом снова ложились спать. Участники эксперимента отметили необычайное спокойствие и ясность сознания в ночные часы.
Дж.Д.Мойер пошел на эксперимент над своей семьей. Несколько месяцев они жили без электричества. И случилось то же самое: естественный переход на двухфазный сон. /Примерно в 20:30 отбой, около 2:30 подъем на пару часов, и затем снова отбой.
А вот исследования общин охотников-собирателей показали, что люди засыпают через 3.5 часа после заката, но не всегда просыпаются ночью. То есть возможно это связано с тем, что исследовали племена, которые живут в местностях, где нет длинных северных, зимних ночей.
Откат к заводским настройкам
Поэтому люди, которые просыпаются посреди ночи, могут считать, что они просто откатились к "заводским настройкам". И единственная проблема с ночным бодрствованием - в том, что если приходится вставать по будильнику, есть большой риск не выспаться.
Другая неприятная сторона - то, что из идеального сна в 8 часов ночью создали токсичную догму. И поэтому просыпаясь в 3-4 часа ночи и глядя на часы буквально чувствуешь себя неправильным из-за того, что не удалось выполнить норматив по сну и поставить себе мысленную пятерку по здоровому образу жизни.
Хотя чтобы справиться с этой ветряной мельницей про 8 часов достаточно просто почитать о том, как жили люди буквально 200 лет назад. Ничтожное время для эволюции. Электричество вроде изобрели, а эволюционировать под него не успели, еще не подстроили свои циркадные ритмы под лампочку Ильича.
Что теперь?
Вместе с двухфазным сном, заложенным в нас по умолчанием, от нас ушло и полноценное бодрствование и состояние "отдохнувшего" мозга. А именно он является создателем всех креативных идей, верных решений и хороших отношений с семьей, коллегами, партнерами. И в то время когда современные фитнес-тренеры начинают рассказывать о том, как здорово спать по 8 часов в день, возможно, следует подумать о том, чтобы дать мозгу отдохнуть и попробовать двухфазный сон хотя бы на выходных или в отпуске.
А вам доводилось просыпаться в 3 ночи?
Смотрите мою статью про то как победить бессонницу китайскими методами