Пронос руки над водой кажется фазой отдыха, но именно здесь теряются баланс и скорость. На разборах наших тренингов одни и те же ошибки всплывают снова и снова.
➡️ Прямая, тяжелая рука
Рука идет над водой прямой и напряженной, без сгиба в локте. Такой «рычаг» давит на тело и тянет его вниз, что приводит к колоссальному расходу сил. Такая техника может подойти для спринта, но неэффективна на дистанциях больше 200 метров.
➡️ Волочение кисти по воде
Пальцы или кисть цепляются за поверхность воды — получается живой тормоз. Чаще всего это происходит из-за слабой ротации корпуса или слишком согнутого локтя: кисть просто не может подняться из воды.
➡️ Занос локтя за спину
Когда ротации тела не хватает, пловец вынужден выводить локоть в неестественное положение - за спину, блокируя дальнейшее движение. В этот момент прогибается поясница, и корпус уходит под воду.
➡️ Несимметричные траектории и уход к центральной линии
Одна рука входит в воду нормально, а вторая долго тянется вперед по воздуху и «вкладывается» слишком близко к центральной линии вместо того, чтобы идти по оптимальной траектории.
➡️ Ладонь убегает вперед вместо того, чтобы следовать за локтем
Пловец выносит напряженную руку, а затем начинает тянуться ладонью вперед. Мышцы такой руки в фазе проноса напряжены, и пронос всем весом руки топит тело.
Как почувствовать расслабленный пронос?
Мы предлагаем простую метафору: представьте, что вытаскиваете руку из рукава, снимая куртку. Рука просто выскальзывает - легко, без лишних движений. Вы направляете локоть вперед и вверх, а предплечье и кисть следуют за ним, при этом тело остается стабильным и не качается вверх-вниз в воде. Именно так должен ощущаться пронос.
❓ Замечали у себя напряжение мышц в этой фазе? На следующей тренировке попробуйте сосредоточиться на ротации, ведущем локте и расслаблении предплечья с кистью в момент проноса.
Подписывайтесь на "Плавать просто"