Иногда это выглядит так:
утро, ничего особенного не случилось, но внутри уже тяжело. Не катастрофа, не трагедия, просто фоновое «как-то не так». И сразу следом мысль: «Опять, ну, сколько можно! Надо собраться. Надо мыслить позитивно. У всех же так»
И дальше начинается тихая борьба с самим собой. Собраться, переключиться, не зацикливаться, не грузиться и не чувствовать.
И чем больше стараешься, тем больше напряжение. Как будто грудную клетку слегка сжимает, дыхание становится неглубоким, а раздражение никуда не девается, просто уходит под кожу.
В этот момент человек обычно делает вывод: со мной что-то не так. Хотя проблема в другом.
Позитив как запрет на реальность
Когда вы решаете, что «надо быть на позитиве», вы на самом деле не становитесь сильнее. Вы просто начинаете делить свои состояния на разрешенные и запрещенные.
Радость, спокойствие, легкость — можно.
Злость, усталость, тревога, грусть — нельзя.
И дальше все предсказуемо. Эмоция появляется, вы ее не принимаете, пытаетесь задавить, внутри растет напряжение. Она не исчезает, а просто остается без выхода.
И тогда появляется вторая проблема, куда более тяжелая, чем сама эмоция: «я опять не справился».
Хотя вы изначально поставили себе задачу, которую невозможно выполнить. Нельзя жить и не чувствовать половину спектра.
Это как пытаться дышать, но только на вдохе.
Норма — это не «плюс десять»
Есть странная идея, что психологически здоровый человек — это тот, кто в хорошем настроении почти всегда. Легкий, позитивный, с улыбкой, который «не парится».
Это красивая картинка, но к реальности она не имеет отношения. Большинство устойчивых людей живут не в «плюс десять».
Они живут где-то между «мне нормально» и «сегодня не очень».Не экстаз и не провал, а просто жизнь.
Иногда радостно. Иногда тянет вниз. Иногда бесит. Иногда спокойно. И это не сбой системы, это ее нормальная работа.
Постоянный высокий плюс — это такая же перегрузка, как и постоянный минус. Психика не рассчитана на непрерывные пики. Это утомляет, выжигает, перегревает.
Организм вообще устроен иначе. Он всегда стремится к балансу. Сердце может разогнаться, но потом возвращается в ритм. Дыхание может сбиться, но потом выравнивается.
Спокойное, устойчивое состояние — это не скука и не «что-то со мной не так». Это и есть норма.
Что с этим делать?
Первое, что имеет смысл перестать делать — это оценивать свои эмоции как правильные и неправильные.
Есть не эмоции, которые вас ломают. Есть способы, которыми вы с ними обходитесь.
Второе — разрешить себе не любить происходящее.
Есть ситуации, в которых не будет легкости. Там будет злость, бессилие, разочарование. И это не нужно срочно исправлять. Это нужно выдерживать.
Третье — замечать тело.
Напряжение, сжатие, тяжесть, усталость. Это сигнал. И если его игнорировать, он не исчезает, он усиливается.
Четвертое — не залипать в крайностях.
Не проваливаться в «все плохо», но и не натягивать на себя «все хорошо», когда внутри совсем не про это.
Баланс — это не середина без чувств. Это способность оставаться в контакте с собой, даже когда внутри не идеально.
И вот важное
Это не вы не справляетесь. Это вы пытаетесь жить по инструкциям, которые противоречат тому, как устроена психика.
И каждый раз, когда вы требуете от себя «быть на позитиве», вы не становитесь устойчивее. Вы просто отрезаете себя от реальности. А заодно и от себя.
Маргарита Багирова, психолог, КПТ- и ЛОРП-терапевт
Если вы узнали себя в этом тексте и хотите изменить свою ситуацию, запишитесь ко мне на консультацию: Telegram или +7 981 833 6954 (Мах, WhatsApp)
Больше текстов и разборов публикую на канале в Телеграм «Как жить в этом мире, где всё не так, как хочется?»
Автор: Багирова Маргарита Владимировна
Психолог, КПТ- и ЛОРП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru