Как я уже говорила в предыдущей статье, в психотерапии целеполаганию уделяется огромное внимание. Нет цели терапии — нет результата.
Жизненный сценарий можно изменить, только понимая: куда я иду и чего я хочу. Это основа всех изменений в жизни, абсолютно во всех сферах.
Научившись ставить и достигать цели, преодолевая видимые и невидимые препятствия на своём пути, мы можем стать победителями и по-настоящему счастливыми, свободными людьми.
Мы можем буквально создать другую версию себя. Для этого важно сначала вернуть себя настоящего — того, каким вы пришли в этот мир, — а потом уже двигаться к идеальной версии себя и той жизни, о которой мечтаете, опираясь на свою свою аутентичность как на основу, добавляя нужные элементы.
В своей работе я использую и коучинговые техники, и психотерапевтические методы целеполагания. Предлагаю вам познакомиться с некоторыми из них.
📝 Практические техники для самостоятельной работы
1. Сформулируйте вашу цель и запишите на бумаге так, как будто она уже осуществилась.
Опишите её как конечный результат. Например, не «хочу похудеть», а «я вешу 60 кг. с начала лета, чувствую лёгкость и энергию».
2. Проверьте вашу цель по критериям SMARTER.
Цель должна быть:
· Specific — конкретной,
· Measurable — измеримой,
· Achievable — достижимой,
· Relevant — значимой для вас,
· Time-bound — ограниченной во времени,
· Ecological — экологичной (не во вред себе и другим),
· Rewarding — приносящей удовлетворение.
3. Представьте, что ваша цель уже осуществилась.
Запишите, какие эмоции у вас появились и какие ощущения в теле. Где в теле тепло? Где напряжение?
4. Проверьте вашу цель по квадрату Декарта.
Задайте себе четыре вопроса:
· Что будет, если это случится? (плюсы)
· Что будет, если это НЕ случится? (минусы)
· Чего НЕ будет, если это случится? (чего я лишусь)
· Чего НЕ будет, если это НЕ случится? (что останется, возможно, плохое)
5. Проанализируйте:
· Что у вас получилось?
· Что вы узнали нового?
· Что поняли?
· Какие чувства и ощущения в теле у вас появлялись?
6. Напишите в комментариях (или мне в личные сообщения), что у вас получилось.
Опишите эмоции от цели и ощущения в теле. Я смогу что-то подсказать.
💡 Важное примечание
Самостоятельно человек не всегда может увидеть свои трудности — даже психологу нужен другой психолог. И всё же, выполняя такие техники, вы можете многое понять о себе, включить в работу свой неокортекс («думающий мозг») и немного потренироваться. А это в будущем обязательно принесёт свои плоды.
Если захотите пойти глубже — я рядом. Пишите в личные сообщения слово «Целеполагание»
Подписывайтесь, чтобы вовремя узнавать о новых публикациях.
Мои контакты:
Страничка ВК https://vk.com/svetlanadruidova
Группа в ВК https://vk.com/KrepkieSemiy
Я в MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKpwVO3sZ--kNZv9l5EWTmRmUUltXiF6AB__ZnCXrMP8GX1Eeg
Канал центра в МАХ: https://max.ru/join/eG-IItXB2tdFAqkZ2x3LEWgApSgm2zLZ1du5SR5UJ24
#целеполагание #цели #психология #постановкацелей #техники #SMARTER #квадратДекарта #самостоятельнаяработа #жизненныйсценарий #изменения #победитель #счастливаяжизнь #центркрепкихсемей #светланадруидова #самопознание #ресурс