У нас похолодало, но самое главное нет дождя, поэтому ходить можно и нужно.
На завтрак у меня : овсяная 210 гр., хлеб зерновой 37 гр, масло сливочное 7 гр., сыр 27 гр., кофе 180 гр. 434 калории
После завтрака сварила куриный бульон, сбегала в магазин с сумкой на колесиках,купила молоко, кефир, яблоки , чай творог , сметану. Все со скидкой . В руках бы я не донесла. Потом побежала на зарядку . Пришло 9 человек. Интересные у нас занятия, они проходят в виде игры. Сначала дыхательная гимнастика по Стрельниковой, потом упражения на артикуляцию, потом игры на запоминание предметов и информации. иногда танцевальные упражнения, потом гимнастика, потом игры и т.д. Развлекают и развивают нас по полной. Этот час проходит, как минута и , кстати, очень весело. Каждый раз игры разные, откуда это преподаватель берет , не понимаю. Но самое, интересное , идти до места занятий километра 1,5 и обратно, делаю я это с палками. В итоге все в удовольствие : ходьба, общение, физкультура, все что нужно для радостного проведения своего досуга. Я думаю , что скоро смогу быть массовиком- затейником на любых семейных и дружеских меропрятиях. И еще мы каждый раз разучиваем на занятиях новые скороговорки. Вот сегодня была такая "Если «если» перед «после», значит «после» после «если». Если «если» после «после», значит, «после» перед «если " Самое главное все выучили минуты за 3, а потом поочереди каждый рассказал.
Пришла домой в 12 ч. 30 минут , Доготовила суп. Потом пообедала : гороховый суп доела 285 гр., рулет куриный 60 гр., хлеб зерновой, капуста квашенная 100гр с подсолнечным маслом. Через 1 час после обеда сразу пошел перекус хлебец и пастила 1 шт. с зеленым чаем Итого обед и перекус 640 калорий
После обеда поспала часок. Несколько месяцев днем не спала. На улице холодно , обед горячий, после обеда пасмурно, заснула. Проснулась , как огурчик , съела баночку греческого йогурта, сегодня повышенный аппетит, но я все подсчитываю. В 18 часов побежала делать свои шаги. Уже много собачек вышло на прогулку, в парк поэтому не пошла, походила вдоль домов и по своему любимому скверику.
Норму свою выполнила. Прошла 10700 шагов.
Ужинала немного поздно в 19 ч.20 минут : курица тушеная 90 гр., булгур с овощами 80 гр., овощная подлива 120 гр, овощной салат (огурцы с листьями салата) 120 гр. Итого ужин с греческим йогуртом 555 калорий . Купила в Озон мельничку " 4 перца" Буду теперь добавлять в салаты. Я читала, что острый перец ускоряет метаболизм. Попробую, заодно улучшу вкус салатов.
Итого за день 1629 калорий . Перебор 11 калорий.