Всем привет!
Я не умничаю, не выдаю непроверенные теории и гипотезы. Я просто делюсь своим опытом, проверенным на практике.
Что то у меня сработало, что то нет, надеюсь кому то будет полезным.
Итак, если совсем коротко резюмировать ответ, то НИКАК.
Так уж эволюционно мы устроены, что все процессы в нашем организме текут достаточно медленно и все происходит постепенно. Любые резкие скачки вредны для организма.
С похудением все тоже самое. В среднем (у кого то немного больше, у кого то меньше) при определенном дефиците калорий, мы можем сжигать около 40-50 грамм жира в сутки. Поэтому сжигать жир килограммами ну никак не получится.
Причем последние исследования показали, что даже при интенсивных физических нагрузках вы не можете создать дефицит больше чем на 300-400 ккал в сутки, примерно.
Ниже можете почитать про такие исследования.
То есть наш организм очень хитрый и жечь стратегический запас энергии себе во вред он будет в самую последнюю очередь. Сначала он будет просто уменьшать базовый расход энергии.
Сразу скажу из собственного опыта в том числе, что если Вы начнете сбалансированно питаться, заниматься физическими упражнениями и пить достаточное количество воды, то в первые две неделе после изменения своего режима весь может уйти на примерно 4 кг (точная цифра будет зависеть от вашего веса и физических данных. У меня при весе 92 кг и росте 180 см, ушло 4 кг, у кого то уйдет больше, у кого то меньше). Из них жировой ткани уйдет не так уж много, а активно начнет уходить жидкость. Это тоже хорошо... зачем Вам таскать постоянно с собой ведро с водой в своем теле. Но просто знайте, что жидкость как уходит, так и возвращается, поэтому не стоит сильно на это обращать внимание, а продолжать следить за остальной массой тела и своим питанием.
Углеводов переели, жидкость пришла. Воды не допили, жидкость запасается ну и так далее...
И возвращаясь к теме статьи, похудеть быстро и качественно не получится. Нужно настроиться на не то, чтобы долгий срок, а на изменение вашего образа жизни. Системно и регулярно. Тогда будет результат.
При похудения (опять же из моего опыта) горизонт планирования- 1 неделя.
Что я имею ввиду. Я всегда оцениваю результаты по прошествии недели. Традиционно в четверг утром после пробежки и до завтрака у меня контрольное взвешивание. На этом уже можно строить собственную статистику, что убавить, что оставить, а где можно и прибавить. Это касается всего- питания, физических нагрузок, сна и отдыха.
Каждый день бегать на весы смысла не вижу никакого.
Это вкратце. Если интересно более подробно, напишите в комментариях, раскрою тему.