Аутоагрессия, как помочь себе и другим?
Если получилось так, что вы причиняете себе боль (физическую или моральную), хочется ещё немного добавить → с вами все нормально. Просто сейчас это тот способ, который помогает справляется (способы бывают ой какие разные). Жаль, что это болезненный и тяжёлый путь.
Какие есть варианты поддержать себя самого:
💗Вам и так тяжело, попробуйте без давления, по типу: «возьми себя в руки». Вместо этого → маленькие шаги, чтобы снизить напряжение иначе.
💗 Замена резких ощущений. Сжать лёд в кулаке, щипать себя за предплечье (не до травм), громко крикнуть в подушку, порвать бумагу. Телу нужна сильная разрядка ➡️ можно это попробовать сделать через более безопасные способы.
💗Острые вкусы и запахи. Съесть дольку лимона, откусить острый перец, вдохнуть нашатырь (очень аккуратно). Это очень быстро переключает мозг.
💗Движение. Встать и потрясти кистями, как будто стряхиваете воду. Сильно притопнуть ногой. Отжаться от стены до жжения в руках. Это также физическое ощущение, но при помощи других действий.
💗Контраст. Умыться ледяной водой. Подержать руки под холодным душем 30 секунд.
💗 Через голос. Спеть самую злую песню, которую знаете. Прорычать. Порыдать в полотенце. Прям не сдерживаясь.
💗 Отложить на попозже. Часто с самого начала желание прям непреодолимое и требует большого усилия, а со временем импульс утихает.
Сразу сменить способ очень тяжело, однако если вы попробовали → это уже большая победа, даже если вы отложили боль хотя бы на час это уже огогого.
А теперь, для близких немного полезностей:
Вам тоже нелегко наблюдать, как близкий и дорогой человек причиняет себе боль, иногда это переходит в агрессию, где хочется удержать человека, лишь бы он ничего с собой не делал. Однако это не делает никому лучше 🥺
✔️ Самое главное → не осуждать и не стыдить
Фразы «это глупо», «ты просто привлекаешь внимание» или «прекрати немедленно» ранят еще сильнее. Такие комментарии никак не делают лучше(
✔️ Помнить: человек и так в аду
Ему и так стыдно. Он это делает, чтобы выжить среди своих чувств, а не чтобы напугать вас, он справляется так, как получается.
И что тогда делать?
❣ Можно сообщить о том, что вы видите: «Я вижу, как тебе тяжело/ трудно».
❣Спросить: «Могу ли я как-то помочь тебе? Побыть рядом с тобой или лучше оставить наедине?».
Если близкий вам отозвался и сообщил, что не может справиться самостоятельно, можно предложить помощь в поиске специалиста.
Человек уже может знать как ему можно помочь, плюс ваши вопросы дают понять, что с ним все в порядке и он(а) может обращаться к вам за помощью и вы не осудите. Главное старайтесь не додумывать за человека, просто уточните)
Что не делать (очень важно)?
❌ Не читать нотации.
❌ Не заставляйте обещать «так больше не делать» (это слишком тяжело, если бы человек мог, он бы уже этого не делал).
❌ Не переносите свои чувства на человека.
«О боже, что ты наделал! Это ужасно. Ты меня пугаешь». Вы имеете право на свои чувства, однако если нагрузить этим человека в таком состоянии, будет только хуже (ещё будет за вас переживать и стыдиться, что из-за его состояния плохо и близким).
Вы не можете «вылечить» его своими руками. Но вы можете быть рядом. Иногда простое «я здесь» это уже многое, редко кто может быть рядом, когда человек в таком состоянии, но это очень важно ❤️
Если вы узнали в этом тексте себя или близкого → вы не одни, и это очень непросто. И то, что вы ищете способы идти дальше, говорит о вашей огромной силе. Берегите себя. Вы заслуживаете не боли, а заботы. Даже если пока не верите в это, уж точно верю ❤️
Автор: Шевкунова Арина Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru