Собрала чек-лист как ориентир: по каким признакам можно заметить, что контакт с собой становится более честным и устойчивым. 1. Я лучше замечаю, что со мной происходит Не только когда «мне плохо» или «всё нормально», а шире: я устала, мне тревожно, я злюсь, мне обидно, мне страшно, мне тесно. 2. Я не обесцениваю свои чувства Не говорю себе автоматически: «ничего страшного», «не драматизируй», «у других хуже». Сначала замечаю, когда мне правда непросто. 3. Я реже живу только из “надо” И чаще задаю себе вопрос: что сейчас для меня посильно, важно, по-настоящему нужно? 4. Я начинаю различать свои желания и ожидания других Не всё, что я делаю, автоматически становится обязанностью. Появляется пауза между «от меня этого хотят» и «я правда хочу это делать». 5. Я не требую от себя быть удобной Мне всё меньше нужно заслуживать право на любовь, отдых, уважение или помощь. 6. Я могу замечать свои ограничения без стыда Усталость, растерянность, невозможность всё удержать — это не признак слабости