В рамках недели продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ) специалисты официального портала takzdorovo.ru рассказали об основных причинах частых ночных пробуждений и пояснили, как с этим бороться.
Качественный сон — один из факторов, который поддерживает циркадный цикл, определяя физическое и эмоциональное самочувствие человека. Во время сна организм запасается энергией, восстанавливает клетки и ткани, укрепляет иммунную систему, синтезирует инсулин, грелин, лептин, соматотропин, серотонин.
Просыпаться ночью — это не признак болезней, однако, если такие эпизоды повторяются часто и на протяжении длительного времени, то стоит обратиться ко врачу. Это связано с тем, что, если головной мозг не успеет полноценно восстановиться в ночное время, последует дневная усталость, сонливость, вспыльчивость. Длительное нарушение сна и недосып чреваты преждевременным старением, риском развития инсулинорезистентности, сахарного диабета, ожирения, нарушения репродуктивной функции, депрессии, снижения иммунитета и артериальной гипертензии.
В пресс-службе министерства здравоохранения Пензенской области рассказали о 9 причинах, из-за которых человек может плохо спать и часто просыпаться по ночам:
- Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Это состояние, когда у спящего человека закрывается просвет верхних дыхательных путей, и он перестает дышать более чем на 10 секунд. Это приводит к кратковременным пробуждениям, которые спящий может не замечать. Однако, это может быть опасно и требует обращения ко врачу;
- Хронические заболевания. Сахарный диабет, болезни сердца, астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), патологии мочеполовой системы могут стать причиной беспокойного сна. Чтобы переломить ситуацию, необходимо лечить основное заболевание;
- Неврологические расстройства. Постоянные пробуждения бывают спровоцированы мигренью, болезнью Паркинсона, деменцией, нейропатиями, приступами эпилепсии, последствиями инсульта или синдромом беспокойных ног;
- Гормональные сбои. Изменения уровня половых гормонов, особенно у женщин, могут вызывать ночные приливы, потливость, перепады настроения и, как следствие, частые пробуждения. Подобные симптомы иногда возникают и при нарушениях работы щитовидной железы. Снижение уровня мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы, также может влиять на качество сна;
- Стрессы. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает кортизол, адреналин и норадреналин, которые могут негативно влиять на качество сна;
- Тревога. Такое состояние возникает на фоне важного события. Тревожные мысли и переживания могут мешать засыпанию и вызывать пробуждения в течение ночи, сопровождаться поверхностным сном, делая ум беспокойным и неспособным отключиться от проблем и забот;
- Внешние раздражители. В их роли обычно выступают свет от уличных фонарей, ночника или экранов гаджетов, включенный телевизор, шумные соседи, автомобилм за окном;
- Неправильное питание. Постоянные ночные пробуждения могут быть вызваны дефицитом железа, кальция или магния. Кроме того, вечернее злоупотребление тяжелой, жирной и соленой едой, а также алкоголем или кофе мешает нормальному сну;
- Умственные или физические нагрузки перед сном. Это мешает мозгу перейти в состояние покоя. Также и интенсивные тренировки на ночь в зале могут обернуться бессонницей, ведь физическая активность, наоборот, повышает уровень гормонов стресса, которые возбуждают нервную систему.
При подобных проблемах рекомендуется обратиться к следующим специалистам:
— Терапевт — проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам;
— Сомнолог — занимается диагностикой и лечением нарушений сна (такими, как бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног и так далее).
— Невролог — специализируется на заболеваниях нервной системы. Может помочь при нарушениях сна, связанных с неврологическими заболеваниями.
— Психиатр — специалист в области психического здоровья. Может быть полезен, если расстройство сна связано с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожные расстройства.
Ранее мы писали о том, что в Пензенской области высокий риск заражения мышиной лихорадкой.