Сегодня отмечается День здоровья. Как же его сохранить? Заведующий педиатрическим отделением сочетанной патологии Российской детской клинической больницы Минздрава России Артем Николенко рассказал aif.ru о 5 эффективных способах укрепления здоровья детей.
Зачастую мы слышим о многочисленных методах укрепления здоровья ребенка, но важно понимать, что только некоторые из них имеют научную обоснованность.
1. Сбалансированное питание
Питание — это основа крепкого детского здоровья. Оно должно быть разнообразным и включать все необходимые макро- и микроэлементы для полноценного функционирования иммунной системы.
Овощи и фрукты. Они богаты витаминами (особенно витамином C), минералами, антиоксидантами, которые поддерживают иммунную защиту.
Животный белок. Белки являются строительными блоками для клеток организма и участвуют в создании антител, которые борются с инфекциями.
Полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, помогают регулировать воспалительные процессы в организме.
2. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивают лучшее снабжение клеток кислородом и питательными веществами, помогают уменьшить воспаление в организме и поддерживают нормальную работу иммунной системы.
Детям до 1 года важно быть физически активными несколько раз в день в формате игры, включая не менее 30 минут на полу в положении на животе в течение дня. При этом не рекомендуется находиться в фиксированных устройствах (коляски, стульчики) более часа подряд.
В возрасте 1–2 лет необходимо не менее 180 минут (3 часов) активности любой интенсивности — дома или на улице. Детям 3–6 лет также рекомендуется не менее 180 минут в день, из которых не менее 60 минут должны приходиться на более интенсивную активность — бег, подвижные игры, катание на велосипеде.
3. Грамотное закаливание
Перед началом закаливания необходимо обязательно показать ребенка врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Закаливание помогает тренировать адаптационные механизмы организма и повышать его устойчивость к внешним факторам, включая инфекции. Однако важно, чтобы оно было постепенным и дозированным: резкие перепады температур и экстремальные методы могут принести больше вреда, чем пользы.
Начинать знакомство с закаливающими процедурами можно уже с 3–5 лет в мягком формате: воздушные ванны после сна, хождение босиком по разным поверхностям (ковер, трава, песок), легкий контрастный душ для ног. Более системный подход возможен с 7–8 лет — с использованием контрастного душа уже для всего тела. Ключевое условие — регулярность и постепенное увеличение интенсивности.
4. Полноценный сон
Сон — это время восстановления организма. Недосып может значительно ослабить иммунную систему, привести к увеличению восприимчивости к инфекциям. Детям важно спать от 9 до 12 часов в сутки в зависимости от возраста. Во время сна происходит активное восстановление клеток иммунной системы, поэтому отдых — неотъемлемая часть укрепления здоровья.
5. Вакцинация
Соблюдение графика вакцинации, предусмотренного Национальным календарем профилактических прививок, — один из самых эффективных способов защитить организм от серьезных инфекций. Прививки помогают иммунной системе научиться бороться с потенциально опасными вирусами и бактериями, создавая долгосрочную защиту. Вакцинация является основой профилактики таких заболеваний, как грипп, корь, дифтерия, гепатит B и другие.
Соблюдение этих принципов в повседневной жизни способствует укреплению защитных сил организма и помогает предотвратить многие заболевания.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo