Поза, которой две тысячи лет
В йоге она называется Випарита Карани. Переводится как «перевёрнутое действие». Упоминается в санскритских текстах, которым больше двух тысяч лет. Древние учителя описывали её как позу, которая «восстанавливает жизненные силы».
Звучит красиво. Но давайте честно: они не знали про лимфатическую систему. Они просто наблюдали. И замечали, что людям становится легче.
Мало кто знает: именно это упражнение до сих пор рекомендуют пациентам в больницах после операций. Тысячелетняя практика и современная медицина смотрят в одну сторону.
Что происходит с ногами
Когда поднимаешь ноги выше уровня сердца, отработанная кровь, которая скапливается в ногах к вечеру, получает помощь гравитации и охотнее движется обратно. Буквально через пять минут чувствуешь, как с ног словно снимают невидимые утяжелители.
Особенно знакомо это продавцам, учителям, хирургам — всем, кто весь день на ногах. И бухгалтерам, водителям — тем, кто весь день сидит. Результат один: ноги к вечеру гудят.
Про лимфу, о которой вспоминают только когда плохо
Лимфатическая система собирает лишнюю жидкость и токсины из тканей. У неё нет собственного насоса. Она движется только за счёт движений тела и гравитации.
Когда сидишь или стоишь весь день, лимфа застаивается. Отсюда отёки и ощущение «ватных» ног. Поднятые ноги помогают лимфе течь туда, куда нужно. Это не мистика — это физика.
Многие, кто делает это регулярно, говорят не только о ногах. Говорят, что «отпускает» внутри. Тревога, которая сжимала грудь весь день.
Когда тело ложится горизонтально и ноги поднимаются, включается та часть нервной системы, которую называют «отдыхай и восстанавливайся». Чувствуешь, как пульс становится ровнее, дыхание замедляется. Мышцы, которые держал в напряжении весь день, наконец расслабляются.
Современный человек проводит большую часть дня в состоянии лёгкой боевой готовности. Десять минут у стены — это сигнал телу: опасности нет. Можно выдохнуть.
Как это сделать правильно
Ляг на спину боком к стене, потом плавно подними ноги на неё. Ягодицы — как можно ближе. Если гибкость не позволяет — небольшое расстояние тоже подойдёт.
Руки вдоль тела. Закрой глаза. Дыши спокойно.
Под поясницу можно подложить свёрнутый плед, если есть дискомфорт. Начинай с пяти минут. Потом увеличивай до десяти-пятнадцати.
Попробуй сегодня вечером. Ляг. Подними ноги. Закрой глаза. Десять минут.
А теперь честно: есть среди вас те, кто считает это «ерундой» и убеждён, что настоящий отдых — это диван и телевизор? Напишите в комментариях ДИВАН. А кто уже пробовал эту позу и почувствовал разницу — пишите СТЕНА. Поспорим, кого здесь больше?