Весна – время обновления, прилива сил и энергии, приподнятого настроения. В начале апреля, когда все расцветает и радуется жизни, отмечается Всемирный день здоровья. Его празднуют 7 апреля в день создания ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения). Это возможность ежегодно поднимать вопросы, которые влияют на долголетие человека и касаются его самочувствия.
В здоровом теле здоровый дух, а также радость и любовь ко всему, что нас окружает – это не секрет. Во Всемирный день здоровья проводятся мероприятия, посвященные правильному питанию, осознанному отношению к телу и укреплению полезных привычек.
А мы поговорим о здоровом сне, без которого не будет энергии и желания быть активными, встречать каждый новый день, его сюрпризы и испытания. Чтобы наладить сон, нужно сначала понять, что мешает нам спать?
Слишком яркий свет
На протяжении тысячелетий смены дня и ночи были единственным сигналом для выработки мелатонина. Сегодня жителей больших городов свет окружает не только днем: он просачивается в окна сиянием фонарей и неоновыми подсветками рекламных конструкций. Чтобы спокойно спать, стоит приобрести плотные шторы блэкаут из специальной ткани, разработанной для создания полной темноты.
Не менее вредно и свечение экранов смартфонов или ноутбуков. Выработка мелатонина подавляется после долгого просмотра ленты социальных сетей, сериала или чтения книги в электронном приложении вечером в кровати. Мозг после этого находится в состоянии бодрствования и не может сразу переключиться на сон.
Неудобные подушка и одеяло
Несколько десятилетий назад все спали на стандартных пуховых подушках и накрывались одеялом, не задумываясь, комфортно ли шее и плечам, удобно ли спится, что за наполнитель внутри. Но сейчас все иначе. Качество сна ухудшается, и люди начали внимательнее относиться к тому, на чем они лежат и чем накрываются. Учитывают личные предпочтения и особенности.
Например, для тех, кто любит спать на животе, подойдут невысокие и мягкие модели подушек. Прекрасный вариант – изделие на основе гипоаллергенного натурального шелка или мягкого молочного волокна. Такие волокна получают на производстве из переработанного молока. Молочный белок казеин, из которого оно состоит, содержит большое количество аминокислот и микроэлементов, благотворно воздействующих на кожу человека во время сна. Если же любимая поза – на спине, то мягкая подушка не подойдет, так как голова будет запрокидываться. Выбирайте изделия средней высоты и упругости.
Для использования в течение года идеально одеяло с шерстяным наполнителем. Под ним не будет жарко, натуральная шерсть дарит целебное сухое тепло и вместе с тем она уютная, хорошо согревает. Ланолин и органические вещества, которые в ней содержатся, благоприятно воздействуют на кожу и мышцы, улучшают кровообращение, активизируют обмен веществ и восстановительные процессы в тканях.
Некомфортный микроклимат
Душное помещение – враг сна номер один. В такой комнате нарушается терморегуляция, сердце начинает биться чаще, заснуть сложнее. Оптимальная температура в спальне – 18–20 градусов. Лучше всего спать с открытым окном или же хорошо проветрить комнату вечером.
Режим питания
Не стоит плотно ужинать поздно вечером, так как острая или обильная пища вызывает прилив крови к желудку, вынуждает ворочаться и не дает расслабиться. Поздний кофеин – это классическое средство для ночной бессонницы, эффект от него сохраняется в течение 4–5 часов. Исключите вечерний кофе и все виды чая.
Важные мелочи
Сну может мешать неудобная одежда: слишком плотные пижамы с тесными манжетами, кружева ночных сорочек, вызывающие раздражение.
Удивительно, но стоит оглядеться, иногда сон зависит от казалось бы незначительных мелочей. Например, растений. Некоторые из них могут вызвать ночной кашель, а сильный аромат цветов – головную боль. Если есть проблемы с засыпанием, на всякий случай уберите растения из спальни.
Если заснуть все равно тяжело, попробуйте дополнительные приятные ритуалы: теплую ванну с солью и травами, а также ароматические свечи или диффузоры с успокаивающими ароматами.
Качество сна определяет все: энергию, настроение и самочувствие в целом. Спите крепко и будьте здоровы 365 дней в году!