Разберем по полочкам правда ли это.
Объем тренировок натурала и химика отличается
Химикам легче переносить объемные тренировки по 50 подходов на мышцу, как например у Андрея Смаева, натурал не восстановится после такой тренировки. Но ты можешь сделать короткую тренировку и прогрессировать, таков твой натуральный путь.
«Газ» сильно меняет правила игры
- ускоряет восстановление
- повышает синтез белка
- позволяет тренироваться чаще и больше
👉 Поэтому профи могут:
- тренировать любую мышцу большим объемом
📌 Натурал после такого просто «перегорит» или упрется в плато. А вот сокращенные программы работают эффективно и для химиков, так и для натуралов.
🎯 Кстати многие профи тренируются «разумнее», чем кажется
Не все делают безумный объем:
- многие топ-атлеты, например Мр Олимпия Дориан Ятс тренировались с умеренным объемом
👉 Но в соцсетях обычно показывают «самое жесткое», а не реальность
💪 Гипертрофия работает одинаково
Мышцы растут по тем же механизмам:
- и это механическое напряжение, которое запускает синтез белка и строение мышечных клеток
👉 И не важно, ты натурал или нет — просто пределы роста разные
Также нет «химических упражнений» и нет «упражнений для натуралов»
Приседания со штангой или жим гантелей лежа более эффективны и для химиков, и для натуралов чем допустим или разгибания ног сидя для квадрицепсов или сведения рук в кроссовере для грудных. Просто с «кометами» прогресс быстрее.
А вот принципы тренировок существуют чисто «химические» и более универсальные
Суперсеты, дропсеты, трисеты больше подходят химикам, потому что их мышцы имеют защиту от катаболизма на тренировках. Если мы видим кроссфитера с большой мышечной массой и силовыми, то понимаем, что при его тренировках у натурального атлета «мясо» бы просто сгорело.
Пампинг мышц и многоповторку также можно назвать скорее химическими приемами, так как они скорее тренируют выносливость чем гипертрофию и могут загнать натурала в плато.
А вот читинг и частичные повторения помогают пробивать плато в росте силовых показателей и натурал со временем прогрессирует.
- 👉 нельзя слепо копировать объем и сплиты профи, «витамины» сильно влияют на восстановление
- 👉 некоторые методы профи работают без химии
Я разработал много программ, которые работают в том числе без химии и составлены мной прежде всего натуралов и только из универсальных принципов тренировки. Вот парочка из них, получивших сотни тысяч скачиваний и тысячи хороших отзывов:
Это «Ясон – 1» и «Колосс». Ясон я разместил файлом в своем тг канале в подписи к этой статье и в своем канале Мах, скоро тг могут заблокировать, поэтому рекомендую подписаться на Мах заранее. Там же в тг и Махе ты можешь забрать и Колосс.