Когда психологи сталкиваются с тем, что клиент злится на себя, они во многих случаях почему-то сразу же начинают искать за такой реакцией некие глубинные негативные убеждения. Говорят о "любви к себе", "самооценке", "принятии себя" и прочих гуманистических конструктах, далеко не всегда уместных. В действительности же всё оказывается несколько проще.
Эмоция злости сама по себе является ситуативной, в отличие, например, от "тотального стыда" (статья) или депрессивных состояний (статья).
Она связана с конкретными обстоятельствами, с определенной ситуацией, а не с каким-то глобальным отношением к себе.
Чтобы понять, о чём говорит злость в моменте, нужно вспомнить, что эта эмоция направлена в будущее, и её смысл в том, чтобы своим физическим действием избавиться от какой-то объективной угрозы. То есть, буквально на кого-то нападать или убивать.
Потому что, по логике нашего подсознания, если я ситуацию отпущу, нападать не буду, и позволю ей дальше продолжаться, то в итоге случится какая-то беда. А её как раз нельзя допустить, поэтому и нужно реагировать.
Путаница во многом возникает ещё и от того, что злость на себя часто возникает за какие-то свои прошлые действия (или бездействия). Поэтому складывается впечатление, что злость вызвана каким-то реальными последствиями, которые уже наступили. На самом деле, эта идея неправильная. Если бы последствия случились, человек испытывал бы другие эмоции, вроде разочарования, сожаления, вины и т.п. А
злость – эмоция активная, она предназначена для того, чтобы влиять на текущую ситуацию и изменить её.
Таким образом, ключевым вопросом в теме со злостью будет даже не вопрос
👉«Почему ты злишься?», а «Что самое плохое случится, если ты позволишь ситуации дальше продолжаться?»
Например, если я злюсь на себя за то, что я сегодня не выполнил какую-нибудь рабочую задачу, которую запланировал с утра, то мне нужно уточнить у своей злости, чем в итоге мне будет плохо, если я и дальше позволю себе так поступать. И когда я найду эту значимость, я смогу уже более адекватно сориентироваться, обоснована моя злость или нет.
Допустим, я обнаруживаю, что катастрофа заключается в том, что я не успею доделать проект к назначенному сроку, и меня уволят. Значит, дальше я прямо здесь и сейчас могу определить свои реальные действия, которыми я смогу влиять на ситуацию и не допустить такого исхода.
В таком варианте у меня появляются конкретные задачи, на которые я переключаю энергию. Соответственно, угрозы уже нет, и моя злость снижается.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru