На вебинарах Терри Уолс часто спрашивают: можно ли разобраться в протоколе самостоятельно, без обучения у неё лично? Терри неизменно отсылает к своим книгам и к специалистам, которые уже работают по протоколу Уолс.
Я следую протоколу с 2021 года. Без срывов. Разбирала по первому русскому изданию и доступным вебинарам. Внедряла элементы в быт по мере прочтения. Результат более чем очевиден — иначе не удержалась бы.
Почему это актуально сейчас В ноябре 2025 года без особой огласки прекратили испытания второй фазы препарата PIPE-307 (VISTA). Ожидали ремиелинизации — но статистически значимого эффекта по сравнению с плацебо не обнаружили. В этой ситуации протокол Уолс при всей комплексности остаётся одним из наиболее действенных способов поддержки организма при РС и других АИЗ.
Сегодня — кратко о личном применении этой 542-страничной инструкции по обращению с хрупким от аутоиммунного заболевания организмом.
База протокола — очевидная
- Убираем вредное в питании, добавляем полезное.
- Налаживаем восстанавливающий сон (расшифрую отдельной статьей).
- Добавляем специальные тренировки на ослабленные мышцы и ЭМС.
Протокол Уолс помогает жить нормально, не становясь профессиональным пациентом. Но нарочные и невольные попытки отступлений вызывают возврат симптомов. Как и почему это происходит?
Углубляемся в сложности Оказывается, вредные для иммунитета вещества содержатся в самых неожиданных продуктах. Их маркируют «эко», «био», «суперфуд» — но приходится учиться находить подвох с первого взгляда. А настоящими суперфудами проявляют себя незаслуженно забытые цельные продукты. Их ещё надо научиться сочетать между собой и готовить так, чтобы максимизировать эффект.
Учитываем социальное давление Как и что есть в кафе, не производя странного впечатления на окружающих? Как соблюдать диету при АИЗ в поездках, на встречах, в отпуске?
Мой способ — мысленная карта Я держу в уме, что нужно съесть, и отмечаю уже съеденное. С количествами каждого продукта. В список входят:
- Овощи трёх категорий (не ботанических, а разделённых по биохимическому воздействию на организм!)
- Субпродукты, морепродукты, водоросли
- Ферментированные продукты, орехи и семена, ягоды
- Травы и специи, полезные жиры
- Общее количество животного белка — критично для рекомпозиции тела и поддержки мышц при аутоиммунных заболеваниях
В зависимости от выбранной ступени протокола состав, количество каждой категории и режим приёмов пищи меняются. Честное слово, считать калории в уме было бы проще. Но увы — именно калорийность в диете Уолс величина пренебрежимая. Важна нутриентная плотность.
Проверяю себя раз в полгода Внимательно перечитываю раздел протокола, посвящённый той ступени, которой я сейчас следую (а между ступенями можно и рекомендуется переключаться по самочувствию, сезону, нагрузке). И каждый раз обнаруживаю: какой-то элемент начала «забывать».
Причины обычные:
- Поездки сбивают отлаженный ритм
- Вирусное заболевание снижает внимательность
- Жизненные события отвлекают
А природа не прощает отступлений. Возвращается ощущение «что-то не в порядке», ежеквартальный опросник симптомов даёт повышенный балл. Решений два:
- Проверить, выполняются ли все правила текущей ступени на 100%.
- Если всё на 100% — перейти на следующую ступень в пробном режиме на месяц. С ведением дневника питания и состояния.
В видео расскажу, какой провал я допустила этой весной и как его исправила. Не переключайте канал, подписывайтесь.
⚠️ Важно: Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При наличии диагнозов, особенно аутоиммунных заболеваний, любые изменения в питании и образе жизни согласовывайте с лечащим специалистом.
А как у вас с белком на диете? Удаётся ли набирать норму животного белка, если вы придерживаетесь строгой системы питания? Сталкивались ли с тем, что при рекомпозиции тела или на протоколе Уолс сложно удержать баланс нутриентов?
И главный вопрос: Как вам удаётся следовать долговременным системам питания и тренировок? Что помогает не сбиваться в поездках, в стрессе, в сезон простуд? Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим.
Нужен выполнимый план? Я помогаю составлять персональные стратегии питания для долговременной оптимизации веса и самочувствия. С опорой на биохимию, протокол Уолс и ваш реальный ритм жизни. Без идеализма, с уважением к вашим ресурсам.
Записаться на консультацию по контактам в шапке профиля Мой телеграм-канал: @functionalrationforall YouTube «Здорово жуёшь»: