Если вы много времени проводите за компьютером, сутулитесь, ведете неактивный образ жизни. То постепенно плечи округляются, а подбородок уходит вперед. То есть нарушается естественный баланс в теле. Позвоночнику трудно удерживать голову в таком положении. И чтобы обезопасить нас и компенсировать эту нагрузку, в области седьмого шейного позвонка нарастает защитная жировая ткань.
Холка - это состояние, при котором мышцы шеи становятся сильно напряженными и затрудняют движение головы. Это может проявляться как легкое ощущение жесткости, так и острой боли, которая затрудняет повороты и наклоны головы.
Почему она появляется?
Причины появления холки могут быть разнообразны и включают в себя факторы, такие как:
- постоянное напряжение в области шеи и верхней части спины
- ухудшение подвижности в грудном отделе позвоночника
- смещение головы вперед относительно центральной оси тела
- постоянное нервное напряжение
Например, работа за компьютером и малоподвижный образ жизни также могут способствовать формированию холки. Во время длительного нахождения перед экраном монитора человек часто наклоняется вперед, вызывая смещение головы и дополнительную нагрузку на мышцы шеи и спины. Это приводит к постоянному напряжению этих мышц и разрастанию соединительной ткани в этой области.
Это не поможет!
Ниже - частые ошибки, которые только отнимают время и средства, но абсолютно никак не помогают избавиться от холки:
Массаж. Он никак не помогает убрать этот нарост. Потому что задача массажа – только расслабить мышцы.
Неправильные упражнения, которые направлены только на растяжение мышц шеи. Они не помогают, потому что не влияют на корень проблемы.
Холка – это просто горб на шее. Именно из-за нее чаще всего появляются следующие симптомы:
- болевые ощущения
- напряжение в области шеи и плеч
- головные боли
- дискомфорт при повороте головы
- снижение гибкости и подвижности шеи.
А что же поможет?
Бороться с холкой можно и нужно. Самое первое, с чем мы работаем, это с осанкой. Никакие массажи и вращения головой не помогут, пока вы не обретете ровную осанку.
Как вы думаете, можно ли контролировать осанку?
Как показывает опыт, нет. Если уже сформирован неправильный паттерн, то наше тело будет стремиться к этому неправильному положению. У каждого оно своё.
Важно помнить, что осанка это про правильное положение таза, грудного отдела и вытянутую шею. Важно сохранять осевое вытяжение. То есть прямую линию от макушки до пяток.
Но постоянно контролировать положение своего тела невозможно. Как же тогда быть? Нужно заставить мышцы работать в правильном положении. А это возможно сделать только на коврике:
- укреплять определенные группы мышц
- расслаблять спазмированные мыщцы
Вот упражнения, которые реально помогут убрать холку не выходя из дома!
Подъемы вверх
1. Вытягиваем руки перед собой, ладони направлены вниз.
2. Цепляемся большими пальцами друг за друга и не спеша поднимаем руки над головой.
3. Поворачиваем ладони друг к другу.
4. Медленно разводим руки в стороны, ладони направлены вверх.
5. Повторите 20 раз.
6. Поднимайте руки на вдохе, а опускайте на выдохе.
Заметьте, нужно не просто опускать руки по бокам, а тянуть назад, стараясь соединить лопатки.
Упражнение со свернутым полотенцем.
1. Положите полотенце на пол или на коврик для йоги.
2. Лягте на него так, чтобы оно было под лопатками.
3. Вытяните руки вдоль тела или широко расставьте. При этом ладони смотрят в потолок.
4. Делайте медленный вдох и выдох. Расслабьтесь и почувствуйте, как ваше тело раскрывается.
5. Постепенно сползайте вниз. Чтобы полотенце было ближе к голове. Старайтесь максимально растягивать верхнюю часть спины и расслаблять шею.
Третье упражнение
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны, перпендикулярно телу.
2. Сгибаем руки в локтях, локти упираются в пол.
3. Руки поднимаем вверх и сжимаем кулаки, как будто держим над грудью гантель.
4. Напрягаем мышцы верхней части спины, стягиваем лопатки вместе и прижимаем локти к земле, а далее тянемся грудью наверх.
5. Затем расслабляемся, опуская руки.
6. Повторяем 6-8 раз.
Выполняйте эти упражнения каждый день, и холка уйдет.