Вы давитесь сухой вареной грудкой, потеете в спортзале, качаете пресс по 3 раза на день, а живот и бока по-прежнему на месте?
Стоп. Прежде чем винить свою силу воли, давайте разберемся в анатомии и физиологии. Очень часто проблема — не в жире, а в том, что внутри.
Почему торчит живот?
Так уж вышло, что выпирающий живот — это не всегда результат бургеров на ночь. И причины тут совсем другие:
1. Опущение внутренних органов. Да, такое бывает не только у бабушек. Слабые связки и мышцы тазового дна перестают держать органы на месте. Живот буквально «вываливается» вперед. И качание пресса тут не поможет, а только усугубит проблему.
2. Миомы, кисты, эндометриоз.
3. Слабость поперечных мышц и интимных мышц. Это ваш внутренний корсет. Если он отключен, даже при отсутствии жира живот будет торчать.
4. Синдром раздраженного кишечника. Ваш живот похож на воздушный шарик? После еды раздувает, как беременную, а утром живот плоский? Это газы. Из-за брожения и непереносимости продуктов.
5. Сахарный диабет 2 типа. Инсулинорезистентность любит откладывать жир именно на животе и спине (висцеральный жир). Причем даже у худых людей. Проверьте уровень сахара и инсулина. Если есть «спасательный круг», при этом вы не сладкоежка — сдайте кровь.
6. Гипотиреоз. Когда щитовидная железа ленится, замедляется метаболизм. Вы едите 1200 ккал, а вес стоит.
7. Кортизоловый живот. Хронический недосып и стрессы заставляют организм запасать жир вокруг талии «на черный день». Кортизол разрушает мышцы и строит жировую подушку на животе. И здесь не помогут.
Но и это еще не все…
Также живот может торчать из-за неправильного питания, которое приводит к вздутиям и метеоризму (особенно часто это бывает вечером). Так как при повышенном кортизоле отмечается повышение аппетита, тяга к определенным продуктам питания – сладкому, жирному, алкоголю. Часто участницы моих программ всего лишь меняют свое питание, начинают питаться по моей системе и проблема торчащего живота и вываливающихся боков уходит.
Наверняка вы и сами знаете, из-за чего у вас бывает вздутие, просто не хотите признаться себе. Скорее всего — это сахар, обилие углеводов в пище, постоянные перекусы и недостаток движения, что и приводит к вздутию живота. Признайтесь себе, наконец, а это уже полдела в решении этой задачи. И чтобы не мучиться по вечерам от этого неприятного ощущения, просто постарайтесь придерживаться своего плана и правильно питаться.
Обязательно нужно есть салаты или притушеные овощи, особенно в вечернее время, меньше свежих, и зимой тоже больше больше теплого.
Овощи обязательно должны быть и составлять 30% рациона. Также должны быть:
- жиры (яйца, авокадо, семечки тыквы, жирная рыба, оливковое масло)
- белок (мясо, рыба, молочные продукты, орехи и бобовые)
А вот углеводы (крупы, макароны, картофель ) — не обязательно, это больше по желанию. И когда у вас в рационе есть клетчатка, жиры, белок и вода между приемами пищи, то вам не будут грозить никакие вздутия. Потому что у вас просто нет провокатора, из-за которого разрастается грибковая и паразитарная флора, много бактерий, которые там бродят и выпускаются продукты жизнедеятельности – газы.
Почему так?
Давайте разберемся, как вообще возникают газы и вздутие.
Это как набирать воздух в шарик, который становится все более большим и натянутым. Так же и наш живот может становиться напряженным и болезненным из-за скопления газов. И это обычно происходит в самые неподходящие моменты: при встречах, в самолете, на работе...
Причины могут быть всегда разные:
- сладкое питье и быстроуглеводная еда
- когда мы едим быстро и плохо пережевываем пищу
- когда нервничаем
- когда просто едим то, что наш организм плохо переваривает.
- не сочетаемые продукты (например, белок и простые углеводы, это всем известное мороженое или сладкий йогурт)
Когда мы съедаем еду, наш организм начинает разлагать ее, чтобы получить все необходимые вещества. В процессе этого разложения может образовываться газ. Плюс из-за таких продуктов, как бобы или газированные напитки, очень высок риск, что появятся газы.
Если вы страдаете от газов и вздутия, важно обратить внимание на 2 привычки:
- То, что вы едите, и избегать продуктов, которые вызывают образование газов.
- Также помните о том, что нужно есть медленно, хорошо пережевывать пищу, больше двигаться и всегда придерживаться режима сна.
Эти простые привычки помогают лучшему пищеварению, снижают неприятные ощущения в животе и со временем убирают ваш живот и бока. Попробуйте!