К сожалению, колено само по себе очень непростой сустав. И сегодня мы поговорим о разрушающих колено упражнениях.
Помимо того, что оно сложно устроено и может поломаться из-за тысячи причин — мы ещё ежедневно, очень регулярно совершаем действия, которые вдобавок добивают наши колени.
Я могу по пальцам одной руки припомнить людей, у которых не было проблем с коленями:
- У одного операция
- У второго разрыв мениска
- У третьего разрыв крестообразной связки
- У четвёртого артрит
- У пятого воспаление капсулы коленного сустава
Короче, куча проблем с коленями.
Идём в зал — травмируем колено — идём на операцию
Мы идём специально в зал, платим деньги тренеру, занимаемся — чтобы получить какие-то мнимые результаты по фигуре.
И в итоге:
- Травмируем своё колено
- Идём потом на операцию, которую делать не надо
- Потом восстанавливаемся
- И наш вес только растёт и всё только становится хуже
Давайте перейдём непосредственно к разрушителям.
Разрушитель 1: Приседания с выносом колена вперёд
И первое упражнение — это приседания с выносом колена вперёд.
В чём здесь опасность?
Дело в том, что когда мы выносим ногу вперёд и приседаем — это упражнение на большую ягодичную мышцу.
В огромном количестве случаев оказывается, что наши мышцы не подготовлены к этому резкому движению.
Мышцы надколенника работают избыточно сильно — разрыв сухожилия
И для того, чтобы не упасть — наши мышцы надколенника начинают работать избыточно сильно.
Что очень часто приводит к разрыву сухожилия, которое фиксирует четырёхглавую мышцу к большеберцовой кости.
Это упражнение можно делать — но вы должны делать его:
- С маленькими весами
- Желательно без отягощения
- И предельно аккуратно и медленно на первых этапах
Хорошим вариантом будет, если вы предварительно сделаете самомассаж четырёхглавой мышцы.
Главная ошибка — перегрузка сухожилия над коленкой
Давайте непосредственно посмотрим на модель и как это выглядит — и в чём главная ошибка.
Вот давайте посмотрим, как наша модель шагает далеко вперёд.
И вот смотрите — в этот момент, когда она ловит себя в момент опускания на колено — происходит перегрузка сухожилия над коленкой.
И это очень часто приводит к травмам.
Особенно, если существуют проблемы по передней поверхности бедра.
В случае, если у вас болит под коленом или внутри коленного сустава — немедленно прекращайте делать это упражнение.
Разрушитель 2: Вращение в коленном суставе при выпрямленной ноге
Вторая причина, убивающая ваше колено — это вращение в коленном суставе при выпрямленной ноге.
Коленный сустав сложный — потому что он одновременно может выполнять сгибание-разгибание, и существует вращение.
Но единственная возможность совершать вращательные движения в колене — это когда колено подсогнуто.
Если колено прямое и вращаем — катастрофически плохо
Если колено прямое — и мы пытаемся выполнить вращательное движение в коленном суставе — это катастрофически плохо для коленного сустава.
И мы часто делаем это движение, например:
- Когда усаживаемся в машину — на прямой ноге стоим на одной, а вторую ногу заносим в машину, и таким образом происходит подворачивание колена
- Или, например, многие пытаются неожиданно резко развернуться
- Или, например, если есть упражнение вращения в левую и в правую сторону на выпрямленных ногах — это крайне неприятно для коленей
Это разрывает нам крестообразные связки и разрушает мениски.
Разворот при прямой ноге — убивает колени вусмерть
Вот мы сейчас делаем разворот — и обратите внимание, что происходит вращение внутри колена при прямой ноге.
Это крайне опасная история — особенно если вы, например, берёте что-то, какую-то тяжесть — то это прямо убивает колени вусмерть.
Приходите на бесплатную встречу "Силовые линии: как понять, что происходит в теле через концепцию анатомических поездов". Вы узнаете, как мышцы, сухожилия, связки, фасции связаны в единую систему — как выстраивать правильное движение, чтобы не травмировать колени. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Разрушитель 3: Упражнения на коленях — травмируем надколенник
Следующее опасное упражнение — это упражнение, которое осуществляется на коленях.
Например:
- Вынос ноги назад, когда вы стоите на одном колене
- Или, например, когда вы моете пол, находясь на коленях
- Или когда вы работаете в огороде, опираясь на колени
Колени не предназначены для того, чтобы на них опирались.
Стойки на коленях могут быть потенциально опасны.
В природе не было таких жёстких поверхностей
Почему же для нашей природы свойственно периодически находиться на коленях?
В природе не было таких жёстких поверхностей, как в нашей повседневной жизни.
Вокруг были листики, вокруг была мягкая земля.
Когда мы стоим на коленях — мы травмируем:
- Надколенник
- Связки коленного сустава
- Сам коленный сустав
Травмирование сухожилия надколенника и капсулы сустава
Вот у нас модель стоит на коленках.
Мы специально подложили мягенькое подколение — для того чтобы не травмировать надколенник.
Вот здесь происходит травмирование сухожилия надколенника — и это приводит к разрушению колена.
Здесь также травмируется капсула коленного сустава.
Страшный убийца.
Разрушитель 4: Прыжки на возвышение — соударение суставных поверхностей
Четвёртая причина — это прыжки на возвышение.
Сейчас крайне распространённые упражнения — это когда в фитнесе, в шейпинге, как он ещё называется — мы запрыгиваем на тумбу, на какую-то тумбу, сходим с неё, снова запрыгиваем.
Это пожирает огромное количество калорий.
Но в процессе пожирания большого количества калорий — мы убиваем наши колени.
Если будут проблемные колени — калории перестанут потребляться
Я вам могу с уверенностью сказать — если у вас будут проблемные колени — то вы не будете много двигаться, и калории перестанут потребляться вовсе.
Поэтому.
Каждый раз, когда вы поднимаетесь на подставочку и спускаетесь с неё — делаете это резко, бесконтрольно, под ритмичную музыку — вы подвергаете себя большому риску.
Опускаетесь с высоты — соударение суставных поверхностей
Дело в том, что когда вы опускаетесь с высоты — происходит соударение суставных поверхностей.
И это чрезвычайно травматично для колена.
Здесь надо отчётливо понимать, что природа не предусмотрела вот таких вот ударных нагрузок на колени.
И каждый раз, когда вы спускаетесь резко со ступеньки или запрыгиваете на ступеньку — у вас происходит огромная перегрузка коленного сустава.
В природе нормально — приземление на носочек
В природе нормальным естественным состоянием является:
- Приземление на носочек
- И медленное взбирание по лестнице
Вы либо бежите для того, чтобы убежать от леопарда — и это экстремальная редкая нагрузка.
Либо вы двигаетесь медленно и неторопливо — и это позволяет вам сберечь свои колени.
Разрушитель 5: Бег с приземлением на пятку — нагрузка прямо в колено
Но отсюда вытекает наш пятый убийца.
Надо понимать, что огромное количество людей думает, что бег — это полезно.
Это правда полезно — если вы бегаете правильно.
Самое страшное в беге — это когда вы приземляетесь на пятку.
Выпрямленная нога — нагрузка идёт прямо в колено
Надо понимать, что выпрямленная нога, если вы на неё приземляетесь — нагрузка идёт прямо в колено.
И это разрушает коленный сустав.
Малейшее смещение колена по оси приводит к тому, что:
- Разрываются мениски
- Происходит соударение суставных поверхностей
- Страдают хрящевые ткани
- Возникают воспалительные процессы внутри коленного сустава
- И это воспаление переходит на всю капсулу коленного сустава
Правильный бег — приземление на носочек
Правильный бег — это когда вы приземляетесь на носочек.
Если вы посмотрите на бегунов, которые бегают на Олимпиаде — вы обнаружите, что они вообще на пятку не приземляются.
Они всегда:
- Приземляются на носок
- Мягко пружинят
- И потом выталкиваются
Пятка едва ли касается у них поверхности.
Если слышите, как пятки ударяются о пол — это удар по коленям
Есть ещё одна вещь, которая не относится вроде к бегу — но вы наверняка увидите и узнаете своих знакомых и близких.
Может, это вы.
Если вы ходите по дому и слышите, как ваши пятки ударяются о пол — знайте, что каждый этот удар — это удар не по вашей пятке, это удар по вашим коленям.
И это дорого вам обходится — особенно если вы делаете это сотни, десятки, тысячи раз в день.
Если вы прошли 10 тысяч шагов и каждый раз ударяли своё колено при каждом шаге — это неминуемо приведёт к большим проблемам.
Подобно тому, как говорят, что вода камень точит — каждый неправильный шаг точит ваше колено.
Операция нужна только в крайних случаях
Ещё раз повторю — что несмотря на то, что колени травмируются чрезвычайно часто — делать операцию, на мой взгляд, нужно только в крайних случаях.
Когда вы прошли долгосрочную реабилитацию где-то с полгодика — и она вам не помогла.
Только тогда можете думать об операции на колено.
Долгосрочная реабилитация — работа с ключевыми мышцами
А что будет долгосрочная реабилитация?
Это работа с ключевыми мышцами, выстраивание правильного движения — всё то, что мы прекрасно умеем делать в рамках нашей школы.
Проблемы с коленями — разрыв мениска, крестообразной связки, артрит, воспаление капсулы?
Приходите на бесплатную встречу "Силовые линии: как понять, что происходит в теле через концепцию анатомических поездов". Вы узнаете, как работа с ключевыми мышцами и выстраивание правильного движения помогают реабилитировать колено без операции. Концепция анатомических поездов Томаса Майерса. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
До новых встреч, друзья! До свидания!