Она попросила его встретить с вокзала поздно вечером. Казалось бы, обычная просьба. Но внутри трясло так, будто собиралась признаться в чём-то страшном. Подбирала слова, репетировала, думала: «А вдруг он занят? А вдруг разозлится? А вдруг скажет, что я навязчивая?»
Сказала. Он ответил: «Конечно, встречу, чего ты паришься?» А она всё равно пропарилась часа два до этого разговора.
Знакомо это состояние, когда попросить о чём-то - целый квест? Когда внутри включается тревога, и кажется, что сейчас последует отказ, раздражение, обесценивание?
Откуда берётся этот страх?
В КПТ мы часто находим корень в старых установках. Где-то в детстве вам дали понять: «Твои желания не важны», «Не будь обузой», «Хорошие девочки не требуют, они ждут». И вы выросли с убеждением, что просить - опасно. Что ваши потребности кого-то напрягают.
Только вот парадокс: когда вы молчите о своих желаниях, вы напрягаете себя. Копите раздражение. Ждёте, что он догадается. А когда не догадывается - обижаетесь. И в итоге всё равно ссоритесь, но уже по надуманному поводу.
Как просить, чтобы не было страшно?
Не существует волшебной фразы, которая гарантирует, что другой человек обрадуется любой вашей просьбе. Но есть несколько правил, которые снижают риск получить в ответ «ты меня напрягаешь».
Первое: просите, а не требуйте. Разница в интонации и в готовности услышать отказ. «Ты должен меня встретить» - это требование. «Мне будет очень спокойно, если ты встретишь, но если не получается, я вызову такси» - это просьба.
Второе: говорите о себе, а не о нём. «Мне важно побыть с тобой в эти выходные» вместо «Ты вечно пропадаешь и не уделяешь мне время». Первое - это про ваши чувства. Второе - про его недостатки.
Третье: давайте право отказа. Самый страшный сценарий - услышать «нет» - на самом деле не катастрофа. Отказ - это не про то, что вы плохая. Это про то, что у него другие обстоятельства. Если вы заранее внутренне готовы принять любой ответ, просить становится легче.
Четвёртое: начинайте с малого. Не с просьбы «поехали на Мальдивы», а с «давай сегодня посмотрим фильм, который я люблю». Тренируйтесь на мелочах.
Одна клиентка рассказывала, как долго не решалась попросить парня забирать её с работы, когда темно. Боялась показаться навязчивой. А когда попросила - он удивился: «Блин, я и не думал, что тебе страшно одной. Конечно, буду забирать, чего молчала?»
Самое обидное в этой истории: она могла бы чувствовать себя спокойно на пару месяцев раньше. Но боялась.
Ваши желания имеют право быть. Они не напрягают нормального партнёра. Их отсутствие напрягает - когда вы молчите, а потом взрываетесь.
Если просить всё ещё страшно до дрожи - приходите. На консультациях мы разбираем, откуда взялся этот страх и как постепенно, шаг за шагом, учиться говорить о себе. Не требовательно, не агрессивно, а спокойно и с уважением к себе.
P.S. Хороший партнёр хочет знать, что вам нужно. Плохому - всё равно, будете вы просить или молчать. Так зачем молчать и терпеть?
Автор: Шевелева Екатерина Игоревна
Психолог, КПТ-онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru