Рост — не только про достижения, но и про внутреннее развитие: расширение границ, освоение нового, умение видеть возможности там, где раньше видели преграды. Но часто нашему прогрессу мешают привычные модели поведения, ставшие почти автоматическими. Разберём 5 таких привычек и посмотрим, как их заменить на практики осознанности — например, из книги «Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей».
1. Постоянное отвлечение на гаджеты
В чём проблема: бесконечный скроллинг соцсетей, уведомления, привычка проверять телефон каждые 5 минут разрывают фокус внимания. Мозг привыкает к коротким дозам информации и теряет способность к глубокой концентрации.
Как это меняет жизнь: вы тратите часы на «пустое» потребление, откладываете важные дела, чувствуете усталость без видимой причины.
Решение: включить цифровой детокс в аскезу одним из пунктов
2. Избегание нового
В чём проблема: привычка выбирать комфорт любой ценой (не идти на сложный разговор, не начинать новое из‑за страха ошибки) блокирует развитие. Рост всегда происходит за пределами зоны комфорта.
Как это меняет жизнь: вы остаётесь «на месте», упускаете шансы, копите сожаления.
Решение: включить самоодергивание от негатива в мыслях о себе в аскезу одним из пунктов
3. Многозадачность
В чём проблема: попытка делать 5 дел одновременно снижает продуктивность на 40 % (по данным исследований). Мозг не переключается мгновенно — он тратит ресурсы на «переход».
Как это меняет жизнь: задачи выполняются дольше, качество падает, накапливается стресс.
Решение: монозадачность. Дорожная карта, Динамический список целей, SMART.
4. Сравнение себя с другими
В чём проблема: соцсети создают иллюзию, что у всех «всё идеально». Сравнение рождает чувство недостаточности, снижает мотивацию.
Как это меняет жизнь: вместо работы над целями вы тратите энергию на переживания: «Почему у них получается, а у меня нет?»
Решение: одним из пунктов аскезы взять расширение кругозора и практика из книги поможет вспомнить кто вы.
5. Отсутствие ритуалов
В чём проблема: хаотичное начало дня, спонтанные решения, отсутствие структуры рассеивают энергию. Без опоры мозг тратит силы на принятие мелких решений.
Как это меняет жизнь: к вечеру вы чувствуете опустошение, хотя «ничего не делали». Важные задачи остаются невыполненными.
Решение: создайте утренний и вечерний ритуал в рамках своей аскезы.
привычки — это привычки, а не приговор. Каждая из них поддаётся замене, если подойти осознанно.
аскеза — не про лишения, а про выбор: отказаться от того, что тянет вниз, ради того, что поднимает вверх.
Хотите внутреннего роста - начните с аскезы, в книге вы найдете практики и главы сопровождения, а также удобные чек листы.
Дорогие читатели, желаю вам осознанных решений и блестящих результатов! Не пропустите анонс новой книги «Держи фокус - меняй реальность»!
На этом канале — мои ключевые идеи в формате статей, а на канале «Мах» — всё для глубокого погружения: тематические подкасты , авторские практики и ежемесячный трансформационный ретрит.
Буду рада видеть вас среди подписчиков.
Подробнее ознакомиться с книгой можно здесь
Этот канал - территория осознанности и системности, статьи основаны на авторских практиках писательницы Анастасии Борзенко, автора бестселлера "Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей", который уже помог тысячам людей изменить жизни к лучшему и закрепить результаты.