Самовосприятие. Увидеть себя реального

Самовосприятие - система представлений человека о самом себе, внутренний образ. О своих качествах, сильных и слабых сторонах, убеждениях и т.д. Оно влияет на то, как вы к себе относитесь и как взаимодействуете с миром.

Важно, чтобы представление о себе было реалистичным, актуальным на данном этапе жизни. В практике часто работаю с людьми, представление которых о себе ложно-негативное.
На это влияет опыт критики, осуждения и негативных оценок. Насилие, унижения, отвержение в отношениях формируют глубокие раны и негативные убеждения о себе. Проживая это в детстве человек и во взрослом возрасте продолжает преувеличивать свои неудачи, недостатки и остро реагирует на малейшие ошибки, воспринимая самого себя через призму своих недостатков.

Для начала нужно собрать воедино представление о себе, целостную картину.

Для этого в течение недели или двух можно вести дневник, фиксировать возникающие мысли о себе, свои чувства и убеждения. Это помогает не только собрать более полную картину, но и развить наблюдательность. Важно регулярно возвращаться к записям и добавлять новые идеи. Отмечайте не только негативное, но и те ситуации, в которых вы чувствовали себя хорошо, где справлялись и можете себя похвалить.

Рекомендую записывать сначала не в дневник, а в телефон, так выше вероятность, что будет записано больше. Попробуйте находиться в наблюдающей позиции, просто записывать, а не оценивать то, как вы оцениваете себя.

Далее можно разнести по категориям: позитивное и негативное. Каждую из этих категорий предстоит проверить на реалистичность. Чаще всего нереалистичной оказывается негативная, а позитивная вполне правдива и её можно расширять и укреплять.

Например, клиенты с депрессией сливаются с ущербным представлением о себе, когда на самом деле они куда лучше, чем думают. Это приводит к пассивности и ещё большему ухудшению состояния.

В случае, если какое-то из негативных представлений о себе оказалось правдой, то это тоже играет на руку человеку. Да, осознавать это неприятно, но теперь это стало видимым и есть конкретная тема для работы.

Полезно увидеть себя реального, со всеми плюсами и минусами - это дает возможность лучше понять свои силы и области для развития, а также снизить внутреннее напряжение и стресс.

Автор: Коновалова Анастасия Ивановна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru