В современном мире сложилось не совсем верное представление о беременности. Нужно четко обозначить, что беременность — это совершенно естественное состояние женщины, то есть это не болезнь.
И когда говорят: «Беременная — значит больная, ей нельзя ходить, двигаться, напрягаться» — это ошибка!
Беременная женщина должна быть такой же активной буквально с первого до девятого месяца — до опущения живота. Если женщина начинает себя щадить и меньше двигаться, у нее ухудшается кровоток, а, следовательно, ухудшается и питание плода, эмбриона.
В этом случае ребенок во время внутриутробного (перинатального) развития может не в полной мере получить от матери питание, необходимое для полноценного формирования и развития.
- По этой причине во время вынашивания ребенка женщина должна вести такой же активный образ жизни, какой она вела до беременности.
Конечно, во время беременности есть и определенные запреты: нельзя прыгать, нельзя носить тяжести, так как это способствует опущению органов и болям в спине, нельзя заниматься экстремальными видами спорта.
- Но в целом физическая активность женщины во время беременности практически не отличается от поведения нормальной женщины.
Это же касается и упражнений в гимнастическом зале. Другой вопрос, какие именно упражнения имеются в виду.
Беременным женщинам я не рекомендую поднятие тяжестей, занятия со штангой, а также, например, скручивающие упражнения, которые могут привести к перекруту плода, пуповины.
Следует помнить, что в период беременности женщина живет как бы две жизни: когда в ней находится развивающийся эмбрион, она должна получать необходимое питание для своих органов, в том числе и для костной ткани, но при этом не обделять себя, усиленно питая ребенка.
То есть фактически беременная женщина должна выполнять даже больше гимнастических упражнений, чем до беременности, потому что эта активность полезна и ей, и плоду — будущему ребенку.
Ведь что такое гимнастика? Гимнастика — это прежде всего кровоток и микроциркуляция веществ, а работающие мышцы как раз и улучшают скорость кровотока, питание органов и систем.
Причем в данном случае речь идет о питании тазовой и брюшной зон, а также спины.
Основные проблемы, связанные с родами, — это слабые мышцы брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника и так называемые приводящие мышцы — это мышцы промежности, которые улучшают работу тазовых органов, тазовых мышц, то есть тазовая (или урогенитальная) диафрагма.
- Представьте, что матка — это помпа, которая качает кровь и тем самым обогащает плод кислородом. Поэтому женщине надо быть более активной, то есть делать гимнастику ежедневно.
Повторю, что в первые две недели, пока беременность еще неустойчива, прыжки противопоказаны. Считается, что в первые две-три недели необходимо даже снизить сексуальную активность, а позже жизнь может продолжаться как обычно.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.