Всего один признак при ходьбе подскажет, не опасна ли вам нагрузка!
Смотрите, есть очень простой способ понять, не слишком ли тяжёлая для вас нагрузка на прогулке. Он называется разговорный тест. Его используют как ориентир, чтобы оценить интенсивность ходьбы или другой аэробной нагрузки.
Если вы идёте так легко, что можете без труда болтать и даже напевать, значит нагрузка пока слишком лёгкая.
Смысл простой. Если во время ходьбы вы можете спокойно говорить, но уже не можете петь, значит нагрузка, скорее всего, умеренная. А именно такая нагрузка обычно и считается полезной для здоровья у большинства людей.
А если во время ходьбы говорить трудно, приходится останавливаться, добирать воздух или получается сказать только несколько слов, значит темп для вас уже слишком высокий.
Советую запомнить это простое правило: можете говорить — темп, скорее всего, нормальный; не можете говорить — нагрузку лучше уменьшить. Для обычной ходьбы это очень удобный ориентир, особенно для людей старшего возраста и для тех, кто только начинает больше двигаться.
Но важно понимать: разговорный тест не ставит диагноз и не заменяет осмотр врача. Если при ходьбе появляются боль в груди, сильная одышка, головокружение, слабость или перебои в сердце, здесь уже нужен не тест, а консультация врача. Это особенно важно, если у человека есть заболевания сердца, лёгких или высокое давление. Такой тест, именно бытовой ориентир для нагрузки, а не способ проверить здоровье сердца.
Поставьте ❤, если пост был полезен, и отправьте его тем, кто хочет больше ходить, но боится перегрузить себя.
