Это упражнение работает в критических ситуациях, когда контакт с собой совсем потерян, чувствуете, что вы уже на грани и ничего не радует. В этот момент нужен сильный сигнал нервной системе: «проснись». Его можно выполнять где угодно, – говорит психолог «Новой больницы» Светлана Владимировна Склярова.
Резкая активация. Встаньте и начните быстро трясти руками, сильно, как будто стряхивайте воду. Потом подключите плечи. Можно добавить короткие выдохи через рот и делать это энергично. Зачем это? Тряска активирует моторную кору и поднимает уровень возбуждения. Если система ушла в «заморозку», её нужно вывести в движение. Движение — антипод ступора.
Сильное давление. Сожмите кулаки максимально сильно на 10 секунд. Отпустите и повторите 2-3 раза. Можно упереться ладонями в стену изо всех сил. Это включает проприоцепцию – глубокие мышечные рецепторы. Мозг получает мощный сигнал: «тело активно, я здесь».
Громкий звук. Произнесите вслух любое короткое слово или звук. Громко. Чётко. Например, «стоп». Или просто сделайте сильный выдох со звуком. Голос активирует блуждающий нерв и возвращает ощущение присутствия. Что должно произойти? Вы можете почувствовать тепло, покалывание, прилив энергии, злость, слёзы. Любая реакция лучше пустоты. Значит, система вышла из «заморозки».
Ступор – это защитный режим, мозг «замораживает» вас, когда перегруз слишком сильный. Чтобы выйти, нужно дать телу опыт силы и движения. Сначала включается тело. Потом возвращаются чувства. Потом — ясность.