Тревога и тело: что происходит, если вы мало двигаетесь
Один из самых частых парадоксов в работе с тревогой: человеку плохо и он начинает меньше двигаться. Больше лежит, избегает активности, «бережёт силы»
И… ему становится только хуже. Почему так происходит?
Тревога - это физиология, а не только мысли
Тревога собой представляет состояние повышенной активации нервной системы. То есть тот самый момент, при котором активируется симпатическая нервная система:
✔учащается сердцебиение
✔повышается уровень кортизола и адреналина
✔тело готовится к действию (бей/беги)
Но действия так не происходит. Человек остаётся в покое и энергия, высвобожденная и сгенерированная на физический процесс не разряжается.
В итоге возникает усиление симптомов:
напряжение → нет разрядки → усиление симптомов
Почему движение снижает тревогу?
Физическая активность - это наша биологически «завершённая» реакция на стресс.
📌 Что происходит на уровне организма:
1. Снижается уровень стрессовых гормонов
Регулярная активность уменьшает базовый уровень кортизола.
2. Активируется парасимпатическая система
После движения включается «режим восстановления» - замедляется пульс, снижается тревога.
3. Вырабатываются нейромедиаторы
Серотонин, дофамин, эндорфины - естественные регуляторы настроения.
Что происходит при гиподинамии?
Гиподинамия - это не просто «мало двигаюсь», тот самый фактор, который усиливает все тревожные расстройства.
🚩При недостатке движения:
✅уровень кортизола остаётся повышенным
✅нарушается сон
✅усиливается мышечное напряжение, спазмы
✅снижается вариабельность сердечного ритма (показатель устойчивости к стрессу)
✅повышается чувствительность к телесным симптомам
И самое важное: тело становится менее способным перерабатывать тревогу, благодаря чему вы начинаете острее чувствовать каждое сердцебиение, каждый спазм и это усиливает катастрофизацию и заставляет все больше бояться своего тела и ощущений в нём.
Почему при тревоге «не хочется двигаться»?
При хронической тревоге нервная система истощается и у вас закономерно возникает ощущение усталости, слабости, «бессилия». Но это не про реальное отсутствие энергии, а про дисрегуляцию системы активации.
И здесь важно понимать: движение не требует ресурса, а наоборот - оно его создаёт.
Какая активность действительно помогает
Не нужно давать большую нагрузку на неподготовленное тело. Вы можете начинать с зарядки, прогулки, растяжки, танцев - постепенно увеличивая свою физическую активность, которую для себя выберете
Вам нужно акцентировать свое внимание на режиме тренировок и повторяемости, а не интенсивности.
🔔Тревога застревает в теле, если у неё нет выхода, а физическая активность - это часть регуляции нервной системы.
P.S. Иногда первый шаг к снижению тревоги - это не анализ мыслей, а обычная прогулка
📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy
🔎ГАЙД ПО НОЧНЫМ ЭКСТАСИСТОЛАМ в сообществе ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy