? Попробуй крутую круговую тренировку на верх тела для парней — справится даже новичок! 💪 ✅ Что делать: 1️⃣ Разминка — суставная гимнастика, 5 мин. Разогрей суставы, избеги травм — это важно! 2️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье 12–15 повторений × 4 подхода Прокачай грудь и плечи! 3️⃣ Тяга вертикального блока перед собой 15–20 повторений × 4 подхода Укрепи спину и руки! 4️⃣ Махи гантелями (вперёд + в стороны) 10 повторений в каждую сторону × 4 подхода Добавь рельеф и силу плечам! 5️⃣ Суперсет: бицепс + трицепс ✔️ подъём штанги на бицепс: 10–12 повторений × 4 ✔️ разгибание гантели из‑за головы (трицепс): 15–20 повторений × 4 Сделай руки мощнее за один подход! 🎯 Советы для успеха: 📌 Между подходами отдыхай 60–90 секунд. 📌 Следи за техникой — лучше меньше повторений, но правильно! 📌 Пей воду во время тренировки. 📌 Сохраняй пост, чтобы не потерять! 👉 Делись с другом, который тоже хочет начать — тренируйтесь вместе, будет веселее и эффективнее! 💬 В комментариях пиши: «Готов к т