3 честных способа сбросить вес без возврата.
Уходит 3 кило – приходит 5, уходит 5 – приходит 7, и так дальше до отчаяния… Знакомая история? Не знаю как вам, мне - да.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Есть настоящее биологическое объяснение.
Адипоциты - жировые клетки в нашем организме. Их количество формируется всего 2 раза в жизни: в период раннего младенчества (до года) и в подростковый период. А всё остальное время мы только (портим) регулируем их размер.
Во время накопления жира в адипоците, оболочка клетки растягивается, клетка увеличивается в размере. А органеллы («внутренние органы») клетки оттесняются и придавливаются жиром, что ведёт к их ослаблению и постепенному отмиранию. Процесс необратим. Растянутая клетка обратно не сожмётся, даже когда жир из неё уйдёт. Зато останется клеточная память об объемё "контейнера". То есть остаётся растянутый полудохлый контейнер для будущего жира.
К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ
Повторные наборы веса происходят намного быстрее и легче, тк адипоциты уже растянуты и готовы вмещать привычный объём жира, а потом растягиваться дальше. Повторный сброс веса намного сложнее первичного - клетки уже чуть живые и плохо реагируют на происходящее.
На неадекватных диетах вес может уходить, но жизненные силы клеток не будут восстанавливаться, самочувствие может ухудшаться. Буквально раздавленные жиром митохондрии нуждаются в бережном уходе: режимом, движением, чистым питанием и свежим воздухом.
«Девочки-пышки, мы созданы из стали и диет, нас не сломить!»
(с) Война невест
Волевые люди, которые привыкли годами бороться с собой, однажды обнаруживают, что привычное «не жрать» перестало работать. Вес стоит, отеки идут, сон мечется туда-сюда. УЖЕ ДАЖЕ ЕСТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ, но и не худеется.
ПОЧЕМУ «МАЛО ЕСТЬ» ПЕРЕСТАЕТ ПРИВОДИТЬ К ПОХУДЕНИЮ
Когда к нутрициологу приходит человек, который ест очень много и хочет похудеть, то стратегия работы кажется очевидной (ноэтонеточно). Балансируем состав порций, добавляем клетчатки всех видов, разбираемся, что там с работой и с микрофлорой ЖКТ - и погнали!
ХОТЕТЬ ЕСТЬ - ЭТО ЕСТЕСТВЕННЫЕ БАЗОВЫЕ НАСТРОЙКИ! ОРГАНИЗМУ НУЖНО ТОПЛИВО!
А моя задача - найти, ЧТО ИМЕННО вы себе НЕдодаёте, почему еда не усваивается и требуется больше и больше, кто поджирает внутри вас, КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ.
А ВОТ КОГДА ЧЕЛОВЕК УЖЕ НЕ ХОЧЕТ ЕСТЬ - ВСЁ ПЛОХО. НО ПОПРАВИМО.
- Организм не может нормально усваивать пищу.
- Он вынужден накапливать жир, чтобы защищаться от мира и от самого себя.
- Ему необходимо дать понять, что о нём заботятся, ему помогают, его очищают - не копи больше, тебе больше не нужно защищаться.
- Его необходимо НАКОРМИТЬ, восстановить убитые диетами митохондрии, успокоить нервную систему. ВЫВЕСТИ ИЗ РЕЖИМА ВЫЖИВАНИЯ.
КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ ВСЕГО ЛИШЬ ЗА МЕСЯЦ
Начав «много» есть...
+ За кадром облегчение зависимости от сосудосуживающих, улучшение сна - избавление от ночных пробуждений, бодрость по утрам и легкость после еды. И это только начало.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Я за ЧЕСТНОСТЬ. Поэтому первый же пункт может вам не понравиться.
1) Решить для себя, что важнее – цифра на весах или самочувствие.
Сбросить вес можно и голодовками или дикими диетами с запретами. Что будет после этого? Зажор, страх нормальной еды, тревожность, шивот «шариком» – интрига.
А стараться ради самочувствия – это обращать внимание не на цифру на весах, а на энергию, сон, удовольствие, продуктивность, либидо… Вес уйдёт сам, в счастливом человеке ему нет места.
2) Идти за своим приоритетом.
Или сбрасывайте как хотите (и потом не удивляйтесь выпадающим волосам, бессоннице, плохой коже, снижению либидо и тп - сбрасывается всё вместе с весом) или вкладывайте в свои силы, здоровье, удовольствие.
Тут выбор именно между СБРАСЫВАТЬ ИЛИ ВКЛАДЫВАТЬ. Даже с питанием – сбрасывать всё подряд из еды или вкладывать в себя действительно НУЖНЫЕ продукты.
3) Принять, что здоровый образ жизни – это не элита и не короткий марафон. Это ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Вам становится лучше потому, что вы делаете ЛУЧШЕЕ для себя. Выбираете ЛУЧШИЕ продукты, ЛУЧШИЙ режим дня, ЛУЧШИЕ отношения, ЛУЧШИЕ действия. Прогулка вместо сериальчика не потому, что надо, а потому, что "Мне так лучше".
Когда перестанете – опять станет плохо. И это не откат, а честный разговор тела. Оно показывает, что ему подходит, а что нет.
Как вам такие пункты? Какие чувства вызывают?