Существуют методики, которые стимулируют нейропластичность. Использовать лишь какую-то одну из них малопродуктивно, но обращаться к ним периодически полезно.
1. Механизмы памяти, прежде всего, завязаны на вербальных образах.
Поэтому все ментальные тренинги основаны на запоминании словесной информации. Мы говорили о чтении, о дневниках и записях собственных впечатлений, конечно, изучении иностранных языков — всём том, что расширяет жизненные интересы и сохраняет память. В практическом плане «игра в слова» может быть очень разнообразна. Простейшие задания связаны с решением кроссвордов, подбором синонимов (слов с близкими значениями) или антонимов (слов с противоположными значениями), ассоциаций (объединения слов, относящихся к одной области), составлением предложений по схеме (начинающихся с одной буквы или с буквы предложенного слова), заучиванием стихов и цитат. Усложнение всегда предполагает больший объём печатного текста, новые термины и понятия, фактический материал с цифрами и датами.
Визуализация — один из механизмов долговременной памяти, поэтому полезны задания с картинками. Например, на листе представлено изображение 9 различных животных, на запоминание даётся 30 секунд, а потом необходимо написать названия всех животных в алфавитном порядке. Мнемотехники советуют для запоминания создавать цепочку ярких, иногда парадоксальных образов.
2. Пальчиковая гимнастика.
Это «асимметричные» упражнения, когда одновременно правая и левая рука выполняют разные комбинации. Существуют сайты и приложения, предлагающие различные варианты подобных упражнений. Конечно, если вы играете на музыкальных инструментах, то ментальная тренировка намного сложнее. Выбор за вами — стереть пыль с домашнего инструмента и достать ноты, записаться на курсы «Обучаем игре на музыкальных инструментах для взрослых» или освоить разные сочетания пальчиковых комбинаций.
3. Графические тесты на внимание.
Есть три варианта подобных заданий. Первый — на картинке со множеством однотипных объектов необходимо найти один отличный. Второй — сравнить две картинки, отыскав разницу. Третий — на сложном составном рисунке отметить «спрятанные» объекты. Сложность предлагаемых заданий может быть различна, они успешно используются для развития внимания с дошкольного возраста. Но нарушения зрения существенно ограничивают их практическое применение. Если поля зрения сохранны, подобраны адекватные корригирующие линзы, то эти задания имеют смысл. Но закреплять отрицательные эмоции человека, который физиологически не может полноценно справиться с поиском «скрытого» изображения, не стоит.
4. Таблицы Шульте, немецкого психиатра и психотерапевта.
Простейший вариант представляет собой таблицу в 5 столбцов и 5 рядов с произвольно расположенными цифрами от 1 до 25. Задача — максимально быстро найти последовательно все цифры, начиная с 1. Рекомендовано смотреть в центр таблицы, охватывая взглядом периферию. Методика оказалась удачной, и поэтому используется в тренингах по скорочтению, в психологическом тестировании на утомление. Кроме того, появились новые авторские модификации. Таблицы Шульте–Платонова сочетают арабские и римские цифры, Шульте–Горбова — двуцветные с большим количеством ячеек 6×6, 7×7, 8×8.
5. Цветовые таблицы Струпа.
Психолог Джон Ридли Струп провёл серию экспериментов, в которых предлагал прочесть вслух текст, в котором название цвета не совпадало с выбранной для печати окраски шрифта. Например, слово «СИНИЙ» набрано красным шрифтом. Такая колористическая путаница увеличивала время, необходимое для правильного выполнения задания. Если просили игнорировать цвет, а прочитывать только слово, то время реакции удлинялось на 6%. Однако куда сложнее было выполнить обратный тест: называть цвет слова, игнорируя его смысл. Это увеличило время реакции на 74%. Был сделан вывод, что на определение цвета людям нужно больше времени, чем на автоматическое прочтение слова. И если дать подобные тесты для тренировки, то повышается внимание и работоспособность.
Больше информации на эту тему вы найдете в книге Анны Корецкой «Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти» (16+). В ней описываются причины возрастных проблем с памятью, методы оценки её состояния, рекомендации по образу жизни, упражнения и рецепты для поддержания когнитивного здоровья.
Узнать больше о книгах редакции «ОГИЗ» вы можете по ссылке: https://go.ast.ru/a00g94t