Заметил забавную вещь. Стоит человек у лифта, ждет кабину минут пять, нервничает, на кнопку жмет. А живет на третьем или четвертом этаже. Пешком подняться - ровно минута. Но нет, будет стоять до победного. Мы почему-то добровольно лишаем себя самой простой и бесплатной физической активности.
Знакомо же чувство, когда лифт сломался? Приходится идти пешком. На втором этаже дыхание начинает сбиваться, на третьем - ноги наливаются свинцом, на четвертом - сердце колотится так, что в ушах звенит. Стоишь на лестничной клетке, ловишь ртом воздух, краснеешь и думаешь: "Докатился. Здоровья совсем не осталось". Становится откровенно стыдно. Слабость - паршивое ощущение.
В какой-то момент было принято жесткое решение: хватит. Лифт теперь существует только для того, чтобы поднять тяжелые строительные смеси или новый диван. В остальное время - только ступеньки.
Кстати, в отказе от лифта есть один приятный бонус чисто мужского толка. Если возвращаетесь домой вместе с женой, всегда можно по-джентльменски пропустить ее вперед. Подъем сразу становится не только полезным, но и эстетически приятным, вид открывается отличный. Да и если соседка симпатичная поднимается на этаж выше - тоже мотивация. Сразу спина распрямляется, живот втягивается, шаг становится бодрее. Типичные мужские радости, от которых никуда не деться, гормоны-то работают.
Но если говорить о здоровье, то лестница - это идеальный бесплатный тренажер. Главное - правильно им пользоваться. Раньше совершалась классическая ошибка: попытка взлететь по ступеням в темпе молодого сайгака. Хватало ровно на два пролета, а дальше - остановка и мучительная одышка.
Со временем выработался четкий алгоритм, который позволяет зайти на нужный этаж с абсолютно ровным пульсом.
Первое правило - забыть про скорость
Ритм должен быть размеренным, монотонным. Никаких рывков и прыжков через ступеньку. Ставим ногу, переносим вес, разгибаем колено. Нужно идти как надежный советский трактор - медленно, но уверенно.
Второе и самое важное - контроль дыхания
Одышка начинается тогда, когда кислород перестает нормально поступать к мышцам. Не нужно дышать хаотично ртом. Вдох носом на одну ступеньку, ровный длинный выдох ртом на две следующие. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха, это успокаивает нервную систему и не дает сердцу уйти в сумасшедший ритм.
Третий момент - правильная постановка стопы
Если скакать на носочках, икроножные мышцы забьются моментально, они маленькие и быстро устают. На ступеньку нужно ставить полную стопу, с упором на пятку. Тогда в работу включаются самые большие и сильные мышцы нашего тела - бедра и ягодицы. Им этот вес тащить гораздо проще.
Спустя несколько месяцев такого режима, лестница воспринимается как своеобразная ежедневная диагностика организма. Зашел на свой этаж ровно, без хрипов и потемнения в глазах - значит, мотор работает отлично, сосуды в норме. Форма держится.
Бесплатный полигон для здоровья всегда под рукой, прямо за дверью квартиры. Нужно просто перестать его избегать. А кабина лифта пусть возит тех, кому лень лишний раз пошевелиться.
А вы на какой этаж можете спокойно подняться пешком без остановок? Или привычка жать на кнопку лифта окончательно победила? Пишите в комментариях, посмотрим, много ли нас, любителей ходить пешком.
Подписывайтесь на канал. Будем и дальше разбираться, как поддерживать тело в рабочем состоянии без лишних заморочек.