Да, я знаю: сейчас все бегут проверять гормоны, щитовидку, микробиом…
Но иногда тело говорит о самом простом. Так просто, что мы не верим.
Кровоточивость дёсен, особенно если вы аккуратно чистите зубы, не жмёте щёткой, а всё равно видите розовый оттенок на пене. Часто это первый звоночек дефицита витамина С.
Да-да, того самого, про которого в школе рассказывали на уроках истории: моряки, цинга, лимоны.
Казалось бы, что это давно в прошлом. Но на деле — витамин С до сих пор дефицитен у огромного числа людей, особенно зимой и весной.
Почему?
- Мы едим мало свежих овощей и зелени.
- Пьём кофе и чай, а они мешают усвоению.
- Живём в стрессе, а при стрессе витамин С расходуется в разы быстрее.
- А ещё он не накапливается в организме. Его нужно получать каждый день.
А между тем, именно витамин С отвечает за прочность капилляров и здоровье соединительной ткани, в том числе дёсен. Без него сосуды становятся хрупкими, ткани - рыхлыми, ранки заживают медленно.
И да, даже если у вас «всё нормально с питанием», но вы едите в основном термически обработанные продукты (а витамин С разрушается при нагревании), - дефицит почти неизбежен.
Что делать?
Не надо сразу пить аскорбинку по 10 таблеток.
Лучше выбирайте натуральные источники:
- Квашеная капуста (в ней витамина С больше, чем в апельсине!);
- Чёрная смородина (замороженная отлично работает);
- Болгарский перец (особенно красный и в сыром виде);
- Зелень: петрушка, укроп, руккола, шпинат,
- Шиповник заваривайте как чай (но не кипятите, просто настаивайте).
Добавьте немного жира (оливковое масло, авокадо). Так витамин усвоится лучше.
И избегайте кофе за час до и после - он «съедает» аскорбинку.
Через 5–7 дней регулярного потребления вы заметите:
- дёсны перестанут кровоточить;
- кожа станет плотнее;
- ранки заживают быстрее;
- и вообще, появляется какая-то внутренняя крепость.
Витамин С — это не просто «от простуды».
Это строитель вашего тела. Коллаген, иммунитет, антиоксидантная защита - всё начинается с него.
Так что в следующий раз, когда увидите кровь на щётке - не пугайтесь.
Просто спросите себя: «А нет ли у меня дефицита витамина С?»
У вас есть любимый источник витамина С?