Как так происходит, что у некоторых людей эмоции усиливаются очень быстро и до чрезмерно интенсивных? Такая штука точно знакома людям с пограничным расстройством личности. Кроме биологии, в этом важную роль играет среда, а именно - родители или другие значимые взрослые, которые могут неосознанно учить ребёнка не регулировать, а усиливать эмоции до экстремальных. В основе этого лежит феномен инвалидации.
Что такое инвалидация эмоций?
Инвалидация – это сигнал от окружающих, чаще всего родителей, что эмоция ребёнка:
- не замечена - "Я это игнорирую"; "Этого нет";
- распознана неправильно - "Ты не злишься, ты просто устал";
- или запрещена - "Прекрати плакать", "Нельзя так злиться на маму".
При инвалидации ребёнок слышит: то, что он чувствует, – неважно, неправильно или этого не существует.
Механизм эскалации: почему эмоции нарастают
Когда ребёнок испытывает сильную эмоцию, а окружающие её игнорируют или искажают, он попадает в ловушку. Эмоция для него важна, он не может её просто выключить или не чувствовать, даже если эмоция не соответствует ситуации, например, ребенок испугался того, что не произошло. Что он делает интуитивно? Начинает усиливать проявление этой эмоции, чтобы достучаться до взрослого.
Плач становится громче, крик – отчаяннее, истерика – продолжительнее. Если и тогда эмоцию не замечают, возбуждение только нарастает. Так формируется устойчивый паттерн эмоциональной эскалации - усилие эмоциональной реакции.
Порочный круг инвалидирующего окружения
Взрослый, который не хочет принимать и признавать эмоцию ребёнка, в ответ вынужден прилагать всё больше усилий для её подавления. Сначала это игнорирование, затем – крик, наказание, жёсткие запреты и так далее.
Например: мама начинает кричать на ребёнка, чтобы он прекратил истерику. И так повторяется до тех пор, пока одна из сторон не «сдастся». Ребенок усиливает проявление эмоции, чтобы быть услышанным, родитель подавляет еще больше. Чаще всего сдаётся ребёнок – но ценой сильнейшего эмоционального возбуждения, которое не находит выхода.
Когда такой сценарий повторяется из раза в раз, формируется основа для дисрегуляции эмоций: человек теряет способность управлять своим состоянием.
Долгосрочные последствия инвалидирующей среды
- Нарушение распознавания и модуляции эмоций. Ребёнок не учится замечать своё возбуждение на ранних стадиях. Оно может мгновенно становиться экстремальным – даже для него самого. Так часто бывает особенно при пограничном расстройстве личности, когда эмоциональный импульс нарастает моментально и становится очень интенсивным, что дальше связывается с различными импульсивными реакциями, включая и проблемное поведение.
- Когнитивное искажение «эмоциональное доказательство». Возникает установка: "Я так сильно чувствую – значит, это правда". Собственные эмоции начинают восприниматься как самый достоверный источник информации о реальности. Это мешает объективно оценивать события и заставляет такого человека верить своим эмоциями больше, чем фактам. Вера в факты уже воспринимается как инвалидация и будет снова усиливать аффект "Я так чувствую, значит это правда". Например, "Если я чувствую, что ты меня не любишь - значит ты меня не любишь".
- Фактор риска для серьёзных нарушений. Стиль воспитания, основанный на инвалидации (наказание за чувства, непризнание, чрезмерный контроль эмоций), является одним из факторов риска развития пограничного расстройства личности (ПРЛ) и других эмоционально-личностных расстройств.
Ключевой вывод об инвалидации:
Инвалидирующее окружение не решает проблему с эмоциями ребёнка. Оно учит только одной стратегии – усиливать аффект до тех пор, пока мир не отреагирует. И закрепляет глубокое убеждение: «Мои чувства и потребности – неправильные и неважные». Именно поэтому многие дети потом вырастают с трудностями в понимании собственных желаний и эмоций.
Антидот: как валидация учит ребёнка регулировать эмоции
Теперь перейдём к "противоядию" эмоциональный дисрегуляции – это практика валидации – то, что помогает ребёнку научиться понимать, называть и проживать свои чувства без экстремальных реакций.
Что такое валидация?
Валидация – это сигнал ребёнку:
«Твоя эмоция замечена. Я её вижу. Она имеет право на существование – даже если я не согласен с твоим поведением или не могу выполнить твоё желание»
Это фундамент для формирования способности к саморегуляции.
Как выглядит валидация на практике?
Валидация включает два ключевых действия:
- Реакция на эмоцию или желание как на реально существующие. Даже если вам кажется, что повода для чувства нет. Ребёнку страшно (хотя, по-вашему, пугаться нечего) – валидацией будет сказать: "Я вижу, ты испугался".
- Признание самого переживания без обязательного согласия с поведением. Например: "Я вижу, что ты рассердился. И это не значит, что можно топать ногами и кататься по полу в магазине". Эмоцию валидируем, поведение – не обязательно.
Конкретные примеры
Инвалидация Валидация Ребёнок сильно хочет игрушку Зачем она тебе? Она не нужна (хотя ребёнок всё равно хочет) Я вижу, ты правда очень хочешь эту игрушку Ребёнок говорит, что хочет пить Нет, ты не хочешь пить Я вижу твоё желание, ты правда хочешь пить. Но сейчас я не дам тебе воду, потому что... Ребёнок боится темноты Не бойся, там никого нет Ты испугался, потому что там темно. Это нормально, я рядом
Валидация – это ещё и интерес к внутреннему миру ребёнка. Родитель, который спрашивает, что нравится ребёнку, чем он интересуется, и учитывает это (даже если не следует за каждым желанием), тоже валидирует его. Ребёнок получает опыт: мои чувства и предпочтения важны, меня видят.
Что даёт валидация?
- Снижение эмоционального накала. Эмоции перестают быть врагами. Ребёнок учится их распознавать: «Ага, это злость. Она приходит и уходит».
- Лучшее понимание себя и других. Тонко чувствуя свои эмоции, ребёнок начинает лучше считывать состояния окружающих.
- Способность к саморегуляции. Когда эмоция названа и принята, с ней можно что-то сделать: успокоиться, найти решение, попросить о помощи и т.д.
Ключевой вывод о валидации:
Валидирующее окружение помогает ребёнку замечать свою эмоцию, а не сразу взрываться, доверять своему внутреннему миру и, как следствие, – эффективно им управлять. Ребёнок усваивает: "Твои чувства важны, ты можешь доверять им и себе. А я помогу тебе с ними справиться".
Подведем итог
Инвалидация Валидация Игнорирование, искажение или запрет эмоций Признание и называние эмоции Учит усиливать аффект, чтобы «докричаться» Учит замечать эмоцию до взрыва Закрепляет убеждение «мои чувства неважны» Формирует доверие к себе и своим чувствам Ведёт к дисрегуляции и риску психических нарушений Создаёт основу для здоровой саморегуляции
! Помните: ребёнок не нуждается в том, чтобы его эмоции оценивали как правильные или неправильные. Он нуждается в том, чтобы их замечали, принимали и помогали с ними справляться. Это и есть главная задача эмоционально зрелого родителя и нас самих по отношению к себе же уже во взрослом возрасте.
Автор: Мария Александровна Гольм
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru