У каждого из нас есть тело, но, как ни странно, нам нужно учиться с ним общаться. Хороший контакт с физическим «я» не дается человеку от природы — у многих из нас эти отношения глубоко нарушены.
Совершенно потерять связь с телом почти невозможно (это случается лишь при тяжелых травмах или болезнях), поэтому мы всегда имеем дело с частичной оторванностью сознания от плоти. Мы привыкаем слышать только самые сильные, «кричащие» сигналы.
Например:
- Слабый дискомфорт от неудобной позы или тесной одежды игнорируется, но резкая боль в животе заставляет обратить на себя внимание.
- Многочасовое зажатое дыхание остается незамеченным, пока оно не превращается в пульсирующую головную боль.
Люди, дистанцированные от своего тела, часто ищут экстремальных стимулов, чтобы хоть что-то почувствовать. В еде они выбирают только острое, жгучее или приторно-сладкое — мягкие вкусы для них как “жевать картон”. В спортзале им нужны запредельные нагрузки, иначе кажется, что тело «не поработало». Они охотно идут на жесткие диеты и агрессивные чистки. По сути, они заставляют тело «кричать», чтобы его сигналы наконец пробились к сознанию.
Как понять, что контакт утрачен: чек-лист для самоанализа
Проверьте себя. На утрату связи с телом могут указывать следующие признаки:
- вам неприятно думать о своем теле;
- вы часто получаете бытовые травмы (порезы, натирания и проч.);
- вы не любите ухаживать за кожей, и она у вас в неблагополучном состоянии;
- вы не знаете, какая еда вам подходит и не ощущаете никакой связи между едой и своим состоянием;
- при подборе вещей вы не учитываете фактор удобства;
- ориентируетесь только на красоту или полезность вещи;
- у вас много вещей, которые приносят вам боль или дискомфорт (неудобные стулья, промокающая обувь, узкие вещи, продавленные матрасы, неприятные ткани);
- вы часто травмируете себя на спорте или при физической работе;
- вы не можете уловить ритма своего дыхания;
- вы пьете обезболивающее и снотворное более 2 раз в неделю;
- вас раздражают упражнения, связанные с погружением в свои ощущения;
- вы носите на себе жесткий мышечный панцирь;
- вы с трудом расслабляетесь даже при благоприятной обстановке;
- вы используете агрессивные методы воздействия на тело (жесткие косметические процедуры, экстремальные практики);
- вы предпочитаете еду острых ощущений, иначе еда кажется вам безвкусной
Если вы нашли у себя более двух признаков из этого списка — это сигнал, что над восстановлением контакта стоит поработать.
Что такое здоровый контакт (и почему ипохондрия — это не он)
Важно понимать: от чрезмерной концентрации на теле тоже бывают проблемы — от зацикленности на внешности до ипохондрии.Здоровое тело никогда не молчит (вопреки расхожему мнению), оно поставляет нам различные сигналы, бдительно следить за которыми может стать завораживающей и в целом вредной практикой.
Здоровый контакт — это:
- привычка регулярно обращать свое внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Это действительно привычка, тут пока никаких умений не требуется. Это просто остановка в течение дня, чтобы сделать пару вдохов и пройтись мысленным взглядом по телу.
- умение различать отдельные паттерны жизни тела такие как дыхание и двигательные привычки (некоторые слышат сердцебиение). Этот навык требует только внимания.
- умение чувствовать отдельные части тела и воспринимать сигналы от них. Голова, руки, живот воспринимаются легче, а до других частей тела у людей часто не доходят возможности восприятия.
- умение чувствовать изменения в теле после еды, сна, душа, секса и проч. То есть способность к восприятию разницы в состоянии тела
Важно: способы ухода за телом и заботы о нем уже выходят за рамки понятия контакта с телом. Пока вы не услышали и не поняли себя, любые способы ухода за собой будут казаться чужими, и вы их быстро забросите. Правильные идеи заботы вырастают только из понимания себя.
Как ломается контакт с телом (и почему вы в этом не виноваты)
На самом деле вопрос скорее в том, как этот контакт у кого-то вообще уцелел. Дистанцироваться от сигналов тела — такая же «норма» нашей культуры, как поиск волшебной таблетки. Если у вас слабая связь с телом, не упрекайте себя: это естественное следствие вашего прошлого.
Главные виновники нашего отчуждения:
1. Негативные ощущения (от дискомфорта до боли) Нам неприятно чувствовать боль, и мы мозг стремится заблокировать эти сигналы. Но есть огромная разница в том, как это проживает взрослый и ребенок.
- Взрослый может противопоставить боли опыт и здравый смысл. Если вам тяжело на тренировке, вы поддерживаете себя мыслью о результате. Если больно сдавать кровь, вы точно знаете, что это пройдет через секунду. Вы сглаживаете дискомфорт осознанностью.
- У ребенка такой защиты нет. Прививки, содранные коленки, колючие свитера, тугие завязки, холодная вода или настоящие болезни вызывают у него чувство глубокого дискомфорта, от которого невозможно избавиться логическим объяснением. И, увы, невинное отвлечение ребенка в момент боли («смотри, какая птичка!»), хоть и снижает страдания в моменте, по сути, учит его игнорировать свое тело.
Если не удалось увернуться от «колючего свитера» или укола, сознание делает единственное доступное — создает дистанцию, чтобы просто меньше чувствовать.
2. Неприятные чувства Чувства живут в теле: это дрожащие от страха ноги, «пожар» гнева или тяжесть грусти. Наше сознание не любит такие перегрузки. Терпит, может выдержать, но не любит. По той же схеме, что и с физической болью, оно начинает задвигать эти сигналы на периферию.
Не стоит винить родителей за необходимые процедуры — сдавать анализы, делать прививки, лечить зубы надо. Но такие вещи, как насильственное кормление, телесные наказания или полное игнорирование удобства ребенка, — это то, чего можно и нужно избегать.
Иногда добавляется еще один путь — отторжение образа. Это происходит позже, в подростковом возрасте. Если человеку категорически не нравится, как он выглядит, он может буквально «разорвать дипломатические отношения» со своим телом.
Разрыв с телом — не личный «баг», а признак нашего времени. Это можно сравнить со склонностью к перееданию или «залипанию» в гаджетах: это есть у большинства в той или иной степени. Важно обнаружить это расщепление, признать его без самоосуждения и начать восстанавливать связь.
Что делать, чтобы восстановить связь
Восстановление связи с телом — это не разовое мероприятие, а осознанный путь. Не нужно совершать над собой насилие: ваша цель — сделать небольшой шаг навстречу себе, а не добиться немедленного совершенства. Прогресс здесь идет медленно, но действия имеют накопительный эффект.
Новая качественная связь с телом станет вашим активом и ресурсом, который останется с вами навсегда.
Подготовительные шаги
Прежде чем приступать к практикам, сделайте два важных действия:
- Примите реальность. Оцените уровень своего контакта с телом на сегодняшний день по 10-балльной шкале. Помните: контакт не может отсутствовать полностью, он просто может быть очень слабым.
- Постарайтесь сформулировать зачем этот контакт нужен именно в вашем случае. Найдите ту причину, которая ближе лично вам или сформулируйте свою:
- вовремя замечать сигналы болезни или усталости, чтобы предотвращать полное истощение или болезнь;
- лучше понимать свои истинные желания;
- улучшить интуицию, научиться «думать телом», то есть считывать телесные реакции как знаки и подсказки в отношениях;
- лучше выглядеть, стать более расслабленным и пластичным за счет снятия мышечного панциря получать больше удовольствия и радости от жизни через контакт с телом.
5 практик для налаживания контакта
Выберите один из способов и используйте его три недели, прежде чем переходить к следующему.
- Минута внимания. 3–5 раз в день делайте паузу на 1 минуту. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Какие ощущения в теле я сейчас чувствую?». Если тело сначала «молчит» — это нормально, просто продолжайте интересоваться им по-доброму.
- Наблюдение за дыханием. 3–5 раз в день выделите минуту, чтобы просто понаблюдать за дыханием. Ничего не меняйте, просто будьте свидетелем процесса.
- Осознанная еда. Выделите 2 минуты во время приема пищи, чтобы есть медленнее. Попробуйте почувствовать не только вкус, но и текстуру, температуру и даже «вес» еды.
- Комфорт как приоритет. В течение трех недель выберите одну ситуацию в день, когда вы оденетесь максимально тщательно, выбирая только те материалы, которые приятны коже и не сковывают движений.
- Список благодарности. Составьте список вещей, за которые вы благодарны своему телу. Что оно позволяет вам делать? В чем оно помогает вам каждый день? Размышляйте над этим списком в течение нескольких дней.
Об авторе
Я — Елизавета Филоненко, практикующий психолог с 20-летним опытом. Я помогаю людям разобраться в вопросах личных границ, семейных отношений и самовосприятия. За годы практики я провела тысячи консультаций и написала 11 книг по психологии, которые вы можете найти в книжных магазинах.
В моем телеграм-канале мы учимся слышать себя и находить опору в реальности. Подписывайтесь, чтобы шаг за шагом возвращать себе контакт со своей жизнью и своим телом.