Эта практика помогает отделить свой настоящий голос от внутренней критики. Потому что часто мы принимаем обесценивающие мысли за правду — хотя это просто привычка.
Шаги практики:
Поймай внутренний диалог. В течение дня обрати внимание, как ты говоришь с собой: — «у меня не получится» — «я опять не так сделала» — «другие лучше»
Запиши 3–5 таких фраз.
Раздели голоса. Теперь задай себе вопрос: «Это точно мой голос — или это чьи-то слова из прошлого?»
Очень часто это фразы, которые когда-то говорили родители, учителя, окружение.
Определи свой настоящий голос. Представь, как бы ты сказала это себе, если бы относилась к себе с уважением. Перепиши каждую фразу:
— вместо «я не справлюсь» → «мне может быть сложно, но я справлюсь» — вместо «я недостаточно» → «я в процессе, и это нормально»
Выбери опорную фразу. Из новых формулировок выбери одну — ту, которая откликается больше всего. Это и есть твой настоящий голос.
Возвращайся к нему в моменте. Когда снова включается критика — не спорь с ней. Просто мягко переключайся на свой голос.
Цель практики: Научиться слышать себя настоящую, а не внутреннего критика. Потому что самоценность растёт там, где появляется поддержка внутри.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч