Возможно вы замечали одну на первый взгляд странную вещь- большинство людей годами ходят в зал, но их тело почти не меняется. Те же лица, те же упражнения, те же веса и те же результаты))) При этом рядом есть небольшая группа людей которые стабильно прогрессируют, становятся сильнее, больше и визуально заметно меняются. Почему так происходит? Почему около 90% людей так и не достигают серьёзной физической формы, несмотря на регулярные тренировки?
Дело вовсе не в генетике или фармакологии, более того у тех у кого нет прогресса в зале дозировки фармакологии могут быть на уровне профессионального атлета готовящегося на "Олимпию" а эффект при этом практически нулевой. В большинстве случаев причины гораздо более приземлённые и что важно вполне управляемые. Разберём ключевые из них.
Иллюзия "легкого пути".
Самый главный убийца прогресса- это собственные иллюзии о себе. Человек приходит в зал, берет вес с которым может сделать 10 повторений и останавливается. Он ведь думает, что фарма всё за него решит, исследования он читал, что можно лежать на диване а мышцы сами будут расти)))
Так вот мышечный рост- процесс биологически невыгодный для организма. Организму выгодно иметь ровно столько мышц сколько нужно для выживания в текущих условиях. Если вы каждую неделю делаете одно и то же с одним и тем же весом, мозг получает сигнал: "Все стабильно, строить новые мышцы не нужно".
Мышца растет только тогда когда вы регулярно превышаете ее текущий предел прочности.
Это называется прогрессия нагрузок. Есть только три честных способа заставить мышцу расти: увеличить рабочий вес, увеличить количество повторений или увеличить количество подходов. Просто нужно смириться с этим.
"Сушка" на пустом месте.
Я считаю это вообще бич современного общества. Люди рассуждают так: "Мне нужно сначала убрать живот, а потом качать мышцы". Человек садится на голодную диету из гречки и курицы, бегает по 10 км и ходит в зал поднимать гантельки по 2 кг. В состоянии дефицита калорий организм сжигает жир но разрушает и мышцы, потому что это энергетически затратные ткани. В итоге человек превращается из упитанного в худого с дряблой кожей. Вес ушел, но тело выглядит несчастным. И он ещё в этом состоянии бегает по несколько км и говорит, что заряжается энергией. Ну- ну… Ладно бы эти люди один раз просушились, может быть выступили на соревнованиях а затем стали снова набирать как это делают бодибилдеры, но проблема заключается ещё и в том, что для них сушка это война самим с собой до скончания веков. Для этих людей нет цели есть только путь, путь сушиться, особенно этим страдают женщины мечтающие похудеть но и мужчин не миновала чаша сия)))
Отсутствие системы.
В спорте высших достижений есть поговорка: "Любая система работает лучше, чем отсутствие системы". Вы можете тренироваться по программе "Сплит для начинающих" из 1998 года и это даст результат. Но если вы сегодня делаете кроссфит, завтра бодибилдерский сплит, послезавтра йогу, а на выходных бежите марафон- то вы будете иметь средние показатели во всем и ноль в конкретном.
Мышечный рост требует специфической адаптации. Нельзя быть одновременно большим как бодибилдер, сухим как марафонец и выносливым как велогонщик. 90% людей пытаются усидеть на всех стульях сразу. Они боятся "перекачаться" (смешно для натурала) и боятся потерять "рельеф". В итоге они не получают ни того ни другого.
No pain, no gain.
Человек существо, избегающее дискомфорта. Приседать с весом 100 кг на плечах больно и страшно. Делать румынскую тягу до жжения в задней поверхности бедра- неприятно. Качать икры до судорог- мучительно. Поэтому 90% людей выбирают тренажеры, где можно сидеть уткнувшись в телефон и делать полусгибания-полуразгибания. Они выбирают вес с которым "можно сделать 20 раз легко".
Страх мышечного отказа- это главная причина плоских мышц. Растущая мышца- это травмированная мышца. Без боли нет роста. Точка.
Эголифтинг.
Обратная сторона страха- эголифтинг. Человек кладет на штангу вес, который его кости еле выдерживают. Он жмет лежа "мостом" отрывая таз или тянет штангу на бицепс всем корпусом, как гребля на байдарках.
Эголифтинг кажется крутым только в соцсетях. На деле это путь к хроническим травмам и отсутствию прогресса. Когда вы берете запредельный вес, работают мышцы-синергисты и связки, а целевая мышца отдыхает. Тот, кто полгода делает тягу штанги в наклоне с идеальной техникой с весом 40 кг, обгонит в росте спины того кто машет 80 кг, дергая корпусом. Потому что первый чувствует широчайшие, а второй- просто надрючивает повидавшую виды штангу и страдает.
Восстановление- это 50% успеха.
Ко всему перечисленному могу добавить конечно тему восстановления. Правильно питайтесь соблюдая своё бжу, высыпайтесь и прогресс потихоньку будет идти. Удачи!