Чаще всего, когда начинает болеть спина, люди идут на массаж. В надежде, что если «помять» напряженные мышцы, то тяжесть уйдет.
И это действительно происходит. После массажа чувствуется легкость, свобода движения, но… обычно этот эффект быстро заканчивается.
Появляется порочный круг: болит ➡️ массаж ➡️ стало полегче ➡️ опять напряжение. И клиенты массажистов, и сами специалисты упускают одну важную деталь. Сейчас разберемся какую именно:
Массаж действительно работает. Он на самом деле снимает напряжение, расслабляет мышцы и фасции, уменьшает боль, но есть один важный момент ⬇️
Он работает с последствиями, а не с причиной. С ощущением напряжения, но не с тем, что его создает.
Напряжённые мышцы — это не причина. Когда мы чувствуем «зажатость» или боль, то кажется, что проблема именно в этих мышцах. А это не так!
Логика простая: раз болит — значит, их нужно расслабить. Действительно, логично. Однако,
в 100% случае напряжение в мышцах появляется тогда, когда не работают их антагонисты ❌
И просто мять то, что уже перегружено из-за слабости противоположных по функции мышц — бесполезно, пока они не укрепятся и не будут в нормотонусе.
Как устроена работа мышц
Минутка нудятины, но это ВАЖНО, обязательно дочитайте!
В теле всё работает не по отдельности, а единой системой. Особенно это касается мышц.
Тело человека содержит приблизительно 600-650 (вдумайтесь! 😳) мышц, и у каждой из них есть антагонист, то есть противоположная.
Мышцы всегда действуют в паре. Одни выполняют движение, другие — им противопоставляются.
Примеры:
Одни мышцы сгибают, а другие — разгибают.
Одни тянут вперёд, другие удерживают или возвращают назад.
Когда баланс мышц антагонистов распределен 50/50, то боли нет, осанка нормальная. Но если кто-то один сильно ослаб, то противоположный товарищ сильно напрягается!
В итоге получается, что пока одни мышцы «спят», другие тянут лямку. В прямом смысле.
Отсюда и боль с напряжением. Просто кто-то работает «за себя и за того парня».
Почему? Основная причина — образ жизни. Мы много сидим, постоянно пользуемся гаджетами. Руки постоянно спереди, что-то держат, а это как раз и есть функция грудных мышц — держать руки вплотную к себе и заворачивать плечи внутрь. При этом спину мы по жизни почти не напрягаем, тяговых движений у нас в жизни 0. Вот и распределяется нагрузка — кому-то (грудным) все, а кому-то (спине) — ничего.
Почему массаж даёт эффект
Массаж помогает этим перегруженным мышцам. Мануальные техники могут снимать напряжение, улучшать кровоток, подвижность фасций, давать ощущение лёгкости. И на какое-то время становится действительно лучше.
Но тонус мышц-антагонистов не меняется! И это главная загвоздка.
Те мышцы, которые изначально не справлялись со своей задачей, не начинают вдруг как по волшебству работать после массажа. Они как «спали», так и продолжают не включаться.
Баланс не восстанавливается, а значит, через время нагрузка снова возвращается в те же зоны, вновь добавляя боль и напряжение.
Почему всё возвращается
Потому что причина остаётся. Не в том, что мышцы «зажались», а в том, как распределяется нагрузка в теле.
Можно регулярно ходить на массаж и каждый раз получать облегчение, но сама схема работы тела и его биомеханика при этом не меняются.
Что действительно меняет ситуацию
Дви-же-ни-е!
Только укрепление ослабленных мышц поможет снять нагрузку с «перетрудившихся».
Чтобы не напрягалась поясница, жизненно необходимо правильно укрепить пресс, ягодицы и центр спины. Чтобы не напрягалась шея, необходимо укрепить центр спины и мышцы на лопатке. И так далее, логика простая.
Поможет в этом силовой тренинг. Не растяжка, не лфк (хотя можно добавлять, лишним не будет), а силовые упражнения. На спину, на пресс, на ягодицы. И вот тогда мышечный корсет будет сбалансирован 👌
Хоть в зале, хоть дома, укрепляйте слабые зоны. Увы, в двух словах в статье внятно этого не объяснить, тем более, что под каждого человека лучше всего упражнения подбирать отдельно, но по приведенным картинкам ⬆️, надеюсь, сложится представление о том, кто в этом «пазле» слаб и нуждается в укреплении.
Итог
Сам по себе массаж — это отличный инструмент, позволяющий снять напряжение с мышц и фасций. Я и сама в тренерской практике применяю различные массажные приемы. Но после них обязательно даю силовые упражнения, чтобы закрепить результат «переучивания» тела.
Чтобы боль и напряжение не возвращались после массажа, важно разобраться, какие конкретно у вас мышцы перегружаются, а какие не включаются.
Я провожу персональные онлайн-консультации, где мы это подробно разбираем.
На консультации мы:
- смотрим, где идёт перегрузка
- разбираем причины боли
- собираем понятный план упражнений, который вы сможете выполнять самостоятельно
Подробности и запись — здесь: