Это целая система мышц, которая удерживает тело в стабильном положении: Их главная задача — не движение, а контроль и устойчивость. Выполняем 3-4 круга! 1. Толчок мяча вверх с поднятой ногой (10-12 повторений на каждую сторону) 👉 Кор: удерживает таз ровно не даёт пояснице прогибаться стабилизирует позвоночник 2. Баланс на одной ноге с движением рук (10-12 повторений на каждую сторону) 👉 Кор: удерживает центр тяжести стабилизирует таз (чтобы он не «падал» в сторону) включает глубокие мышцы 3. Выпад + вращение с мячом 15 повторений 👉 Кор: контролирует поворот (а не просто крутится) защищает позвоночник от избыточного скручивания держит баланс между правой и левой стороной Мяч берем 2-4 кг, он добавляет: ✔️нестабильность ✔️смещение центра тяжести ✔️необходимость контроля Пробуй 😉 и пиши ощущения