- Вздрагиваете от захлопывающейся двери?
- Сердце колотится от громких разговоров соседей за стеной?
- А если кто-то повышает на вас голос (руководитель, партнер, друг, коллеги), внутри всё сжимается?
Вы будто уменьшаетесь. Становитесь маленькими и беззащитными. В этот момент вам снова пять. А над ухом пугающе громкий голос мамы.
Я гештальт-терапевт, и я знаю это чувство не понаслышке. Это след, который не видно. Крик, который не оставляет синяков. Он оставляет следы внутри. В том месте, где прячется наша уязвимость.
Когда на ребёнка кричат, его мозг фиксирует: «Опасно. Любовь отзывается болью. Мир ненадёжен». И этот страх остаётся на десятилетия. Он превращается в привычку молчать, когда хочется возразить. В ощущение, что вы вечно виноваты. В невозможность спокойно принимать критику, даже конструктивную.
Вы выросли. Но, к сожалению, ребёнок внутри всё ещё ждёт, когда мама перестанет кричать.
[p]
Исследования нейробиологов подтверждают, что хронический крик в детстве меняет структуру эмоционального реагирования. Ваша нервная система перестраивается в режим ожидания удара.
У взрослых, на которых кричали в детстве, чаще встречаются 3 особенности:
1.Постоянное чувство вины. Вы извиняетесь за то, что заняли место. За то, что спросили о чём-то. За то, что существуете.
2.Трудности с отстаиванием границ. Сказать «нет» страшно. Кажется, что сейчас последует взрыв.
3. Перфекционизм. Если я буду идеальной, меня не за что будет ругать. Только идеальной не становится никто. И вы снова чувствуете себя провинившейся.
Помните фильм «Король говорит»? Заикание короля Георга VI началось не из-за физиологии. Оно началось от многолетнего давления, насмешек и холодности отца. Речь замерла там, где поселился страх. Вот как работает травма криком.
Техника «Встреча с маленьким собой»
Выполняйте технику в тихом месте, где вас никто не прервёт.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Представьте себя в детстве. В том возрасте, когда крик пугал сильнее всего. Посмотрите на этого ребёнка. Какое у него лицо? Что на нём надето? Он плачет? Замер? Сжался в комок?
А теперь сделайте то, чего никто не делал тогда. Подойдите к нему. Не кричите. Не читайте нотации. Просто сядьте рядом. Скажите тихо: «Я тебя вижу. Ты не один. Я рядом».
Спросите: «Чего ты хочешь? Чтобы тебя обняли? Чтобы тебя защитили?»
А потом сделайте это для него. Мысленно обнимите того маленького мальчика или девочку. Побудьте тем взрослым, которого ему так не хватало.
Каждый раз, когда так делаете, вы переписываете старую боль на новый опыт. Опыт безопасности.
Что делать с мамой сегодня?
Частый вопрос: «Но она реально кричала. Она была несправедлива. Я не могу это забыть».
И не нужно забывать. Прощение не обязательный пункт. Ваша задача не простить маму. А перестать быть тем ребёнком, который боится её крика.
Взрослый вы можете сказать: «Мне не нравится, когда на меня повышают голос. Если ты продолжишь кричать, я уйду». И уйти. Не хлопая дверью. Спокойно, с чувством собственного достоинства.
В гештальт-терапии мы учимся завершать незавершённое. Вы можете написать письмо той маме из прошлого. Не отправлять. Просто вытащить из себя всё, что накопилось. А потом ответить самой себе от лица любящего взрослого: «Я справлюсь. Я защищу тебя».
Страх крика прошёл через годы. Но вы уже не та беспомощная девочка или мальчик. У вас есть голос. Есть ноги, чтобы уйти. Есть руки, чтобы закрыть дверь.
Спросите себя:
- Кто сейчас в этих отношениях взрослый? Я или тот испуганный ребёнок, который всё ещё ждёт тишины?
- Какая ситуация во взрослой жизни заставляет вас чувствовать себя маленьким и беспомощным?
- Если бы ваш внутренний ребёнок мог сказать вам одну фразу прямо сейчас, что бы это было?
- Вы больше злитесь на маму из прошлого или жалеете себя маленького?
Исцеление внутреннего ребёнка начинается не с забывания прошлого, а с того, чтобы перестать жить в нём каждый день.
Обратитесь за помощью к автору этой статьи!
Вместе мы найдём того ребенка внутри, который спрятался от крика. И поможем ему выйти в безопасное место. Где громкий голос это просто громкий голос, а не конец света.
Вы заслуживаете жить без дрожи в ногах и замирания.
А как вы во взрослой жизни реагируете на громких людей, громкие звуки?
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru