Кор и пресс

Сейчас очень много даётся упражнений на "кор", на пресс.
Люди, незнакомые с Анатомией, не говоря уже́ про Физиологию, Биомеханику, верят тому, что им говорят те, которых они считают специалистами. Поэтому, необходимо знать, какие мышцы входят в кор и пресс:
1. Мышцы кора — это совокупность глубоких мышц, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бёдер в стабильном положении.
Кор своей работой правильно распределяет нагрузку непосредственно между прорабатываемыми в тяжёлых упражнениях мышцами. Любое движение начинается с работы кора. Только когда он включился в работу, усилие через мышцы туловища и конечностей передаётся далее, к снаряду или к телу противника (если речь идёт о единоборствах).
Если мышцы кора неразвиты или не все развиты одинаково/пропорционально, они не смогут эффективно передать усилие к конечностям и тяжесть силовой работы ложится в первую очередь на них, а целевые мышцы нагружаются слабо. Это ведёт к низкой результативности тренировок и травмам – чаще всего в поясничном отделе позвоночника.
Какие мышцы составляют КОР (вкратце):
– Клювовидно-плечевые;
– Подостные;
– Трапециевидные;
– Разгибающие позвоночник;
– Паравертебральные;
– Брюшного пресса:
· Прямые;
· Косые;
· Поперечные;
– Средние и малые ягодичные;
– Мышцы бедра:
· Бицепс (двуглавая);
· Полусухожильная;
· Полуперепончатая;
– Приводящие:
· Большая;
· Длинная;
· Короткая;
– Тазового дна.

Если внимательно посмотреть на список, можно понять, что мышцы кора – это мышцы, соединяющие части тела друг с другом для согласованной работы: руки, голову, ноги с туловищем и грудную клетку с тазом.
Для того, чтобы задействовать мышцы кора (укрепить, развить), необходим только комплексный подход. Никаких локальных упражнений!!!
Как уже объяснялось, локальные упражнения на какой-то отдел – не мышцы кора развивает, а мышцы этого отдела. Именно поэтому, люди с накаченным мышцами в жизни – довольно "слабые" люди – у них проблемы с опорно-двигательной системой и циркуляцией крови.
Кстати, отсюда и происходит фраза, что у спортсменов "плохо с головой": нарушенное кровообращение вызывает изменение артериального давления и, как следствие – ухудшается кровоснабжение головного мозга.

2. Мышцы Брюшного пресса:
– Прямые (часто их считают прессом);
– Косые:
· наружные;
· внутренние;
– Поперечные.
Их качественная проработка возможна только при отсутствии работы тазобедренных и плечевых суставов. Также, ни в коем случае нельзя закладывать кисти за голову, под затылок – невольно происходят рывки, приводящие к смещениям шейных позвонков.