Два человека могут весить одинаково, выглядеть и чувствовать себя абсолютно по‑разному. Почему? Потому что «вес» — это сумма: мышцы, жир, вода, кости, содержимое ЖКТ.
А вот процент жира гораздо точнее показывает, что происходит с телом и здоровьем...
Что важно понимать:
1 кг мышц и 1 кг жира весят одинаково, но мышцы занимают меньше объёма. Поэтому при силовых тренировках вес может стоять, а тело – заметно подтягиваться
Вода и гликоген легко дают скачок ±1–3 кг за сутки (соль, углеводы, стресс, сон, цикл). Это не «набрали жир».
Жир – не только про внешность. Его избыток повышает риски: инсулинорезистентности, давления, проблем с суставами и гормональным фоном
На что ЛУЧШЕ ориентироваться вместо цифры на весах
замеры талии/бедер (талия — ключевой маркер)
фото раз в 2–4 недели при одинаковом свете
силовые показатели и выносливость
самочувствие, сон, энергия
процент жира (биоимпеданс/калипер/DEXA – чем точнее метод, тем лучше)
Запомните: нормальная композиция тела важнее "идеального" веса