Бывает ли у вас неприятный осадок после общения с человеком?
Недоумение, смущение.
Думаете «лучше бы и не общался»
«Каждый раз одно и то же»
«Вот и поговорили»
Возможно, вы попали в треугольник Карпмана.
Треугольник Карпмана – это частный случай психологической игры, которую описал Стивен Карпман еще в 1968 году.
Даже, если вы далеки от психологии, скорее всего вы слышали об этом треугольнике. Треугольник Карпмана он же драматический треугольник и невротический треугольник.
Зачем нам информация о треугольнике?
- Треугольник Карпмана – паттерн созависимых отношений. Запросов, связанных с выходом из созависимых отношений, очень много. Поэтому так важно наблюдать за собой, знать триггеры, которые нас вовлекают в игру.
- Научиться видеть свои и чужие манипуляции.
- Выстраивать более здоровые отношения с окружающими.
Треугольник Карпмана – модель взаимоотношений между людьми, где есть спасатель, жертва и преследователь.
Жертва – жалуется, сетует на жизнь, страдает, не берет на себя ответственность.
Типичные фразы: «у меня не получится», «на тебя вся надежда», «со мной так всегда», «ты меня расстроил», «из-за тебя у меня разболелась голова».
Спасатель – супер-герой, дает советы, готов прийти на помощь, когда не просят.
Типичные фразы:
«А ты попробуй…», «Я тебе помогу», «Я знаю, что тебе нужно делать».
Преследователь – критикует, осуждает, знает как правильно. Борец за справедливость. Часто учит жить тех, кого даже не знает (например, в комментариях в соц.сетях).
Типичные фразы:
«Я всегда прав(а)!», «У тебя вечно все через одно место», «Ты все делаешь не так», «Я лучше знаю».
Суть треугольника Карпмана
У каждого есть любимая привычная роль. Выбор роли определяется нашим прошлым (травмами, отношениями со значимыми взрослыми).
У каждой роли есть выгоды - плюшки, от которых сложно отказаться и не всегда есть возможность получить их другим способом.
Жертва получает внимание и возможность ничего не менять в своей жизни.
Спасатель ощущение нужности, значимости (без меня не справятся).
Преследователь получает подтверждение своей силы и правоты.
Один из вариантов проигрывания треугольника:
Спасатель видит Жертву, которой требуется помощь. Жертва обесценивает помощь, потому что не хочет решать свои проблемы. Преследователь видит, что Спасатель не так учит Жертву и нападает на Спасателя. Спасатель становится Жертвой, а бывшая Жертва – Спасателем.
Выход из треугольника Карпмана – 5 шагов:
- Определите свою любимую роль.Какие ситуации и с кем запускают у вас эту роль. Что должно случиться, чтобы вы включились в «игру»?
- Определите плюшки - выгоды, которые вы получаете в игре.
- Постарайтесь найти другой способ получить эту выгоду, удовлетворить потребность.
- Развивайте осознанность. Если вы Спасатель или Преследователь, то перед тем, как спасать или наставлять спросите себя: «а зачем мне это…? Для жертвы: а могу ли я сам справиться?
- Пробуйте другие роли. Например, вместо спасателя переключитесь в роль жертвы. Например, жертва жалуется вам на жизнь, и вы в ответ делайте тоже самое, а не стараетесь «спасти» как обычно. Жертва удивится вашей нетипичной реакции, но игра не состоится, так как для этого нужен спасатель.
Вывод: Треугольник Кармпама достаточно сложный вид взаимодействия между людьми. Мы все играем в эти игры. Между участниками треугольника нет истинных близких отношений и любви, а потребности удовлетворяются косвенно. Важно видеть триггеры и ситуации, через которые мы вовлекаемся в игру.
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru