Храп – это неприятно для окружающих и вредно для храпящих.
Причин храпа может быть много – это и лишний вес, и возрастные изменения, и анатомические особенности, и вредные привычки, и неправильная поза для сна, и различные хронические заболевания.
✅ Конечно же, лучше обратиться к специалисту и чётко следовать его указаниям.
Но, можно попробовать избавиться от храпа самостоятельно.
✅ Для начала надо отказаться от вредных привычек.
✅ Постараться избавиться от лишнего веса.
✅ Попробовать спать на боку, а не на спине
✅ Соблюдать режим сна и бодрствования – не засиживаться допоздна.
✅ И выполнить одно простое, но очень эффективное упражнение.
2-3 раза в день в течение нескольких минут громко произносите звук «И».
Но, произносить его надо не через нос, а напрягая мышцы глотки и малого нёба. То есть, должен получаться такой «горловой» низкий звук. Старайтесь произносить его как можно громче.
Как правило, через 1-2 месяца упорных тренировок, храп проходит.
Попробуйте!