Представь, что ты сидишь, и вдруг твоё сердце начинает стучать и колотиться так, будто решило устроить себе спринтерский забег. Лёгкие тут же подключаются к процессу и ускоряют дыхание, руки дрожат и потеют ладошки, ноги будто ватные и вот-вот всё поплывет перед глазами. Ты думаешь:
«Что со мной? Сердце вышло из строя? Уже пора вызывать скорую?»
Давай послушаем, что говорит твоё тело:
❤Сердце: «Эй, я здесь! Да, я бьюсь быстрее, сильнее и активнее, но это нормально. Это не сигнал опасности, я рассчитано на то. чтобы выдерживать такие всплески. Или ты действительно думаешь, что я не справлюсь с несколькими минутами ускоренного ритма? Я делаю это каждый день: когда ты поднимаешься по лестнице или даже встаешь с кровати, когда бежишь за автобусом, наклоняешься, чтобы завязать шнурки, или волнуешься перед презентацией. Паническая атака для меня - это просто временный забег, и я справлюсь без ущерба для нас с тобой»
🎈Лёгкие: «Я тоже подстраиваюсь. Да, дыхание ускорилось, но это чтобы насытить кровь кислородом. Пусть головной офис (мозг) думает, что опасность реальна, и мне нужно больше кислорода для «борьбы или побега». Но мы то с тобой знаем, что на самом деле опасности нет, и мы спокойно выдерживаем эту работу. Смотри, через несколько минут дыхание вернётся в обычный ритм, а ты даже этого не заметишь, потому что у нас итак всё под контролем, без твоих проверок!»
🦾Мышцы: «Мы напряглись, чтобы подготовиться к действию - это естественно. Но наше напряжение временное, мы можем расслабиться в любой момент. Оно не разрушает тело, не вызывает боль, не ломает суставы и не пережимает никакие сосуды. Мы - твоя команда безопасности, и сейчас просто выполняем старую программу тревоги, которую мозг иногда запускает без причины, для нас это как учение, проверка боевой готовности и поверь, мы готовы! Хотя и давно тебя не видели в зале»
Вся эта реакция - не болезнь, а сильная, но безопасная физиологическая реакция на тревогу. Адреналин и стрессовые гормоны разгоняют организм, но тело полностью рассчитано на такие всплески, поэтому оно этим не ломается, не изнашивается и спокойно возвращается в норму.
😧Паническая атака страшна не сама по себе, а потому что мозг считает её опасной. Сердце, лёгкие и мышцы знают, что делать, и спокойно переживают всплеск. Ты можешь ощущать интенсивные симптомы, но они безопасны. Тело выдерживает такие нагрузки, как спортсмен, который умеет бегать марафоны: как только тревога снижается, все системы возвращаются к своему рутинном распорядку.
P.S. Запомни этот образ: твоё тело как команда супергероев, которые знают, как справляться с паникой. И пусть ты ощущаешь бурю внутри, но никакой опасности нет, потому что паническая атака - это временный всплеск, который тело переживает без ущерба, а твоя задача - просто доверять этому процессу.
Автор: Мичурина Дарья Андреевна
Конфликтолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru