Биомеханика перемещений

XX. Биомеханика перемещений.
Исходя из ранее данных объяснений, часто задают вопрос про вид "Кардиотренажёров" ("дорожки", "эллипсы", "сайклы"...) – полезны ли они?
Давайте подробно разберёмся в биомеханике повседневных перемещений и на подобных тренажёрах.
1. Ходьба: чередование падений с предупредительным выставлением ноги в направлении падения. Опорное перемещение: опоры касается то одна нога, то обе, то другая, то обе...
2. Бег: чередование перепрыгивания с одной точки на другую. Есть фаза безопорного перемещения: опоры касается одна нога, потом фаза полёта, потом касается другая нога, потом фаза полёта...

1. При повседневном перемещении шагом, туловище наклоняется в сторону нужного перемещения, выводится из состояния равновесия и начинается падение. Это осуществляется мышцами, сгибающие суставы. Чаще всего – передними мышцами голени для сгибания голеностопного сустава. Также могут подвздошно-поясничные мышцы согнуть тазобедренные суставы, наклонив туловище вперёд. Можно наклонить голову вперёд. Можно вывести руки вперёд.
Для получения опоры, одна нога выносится в сторону движения и опускается на опору.
Для примера, использую шагание вперёд
С какой нагрузкой работают мышцы?
Нога ~17% от всего веса тела (гармонично развитого).
Следовательно, подвздошно-поясничные мышцы работают под нагрузкой максимум 17% от веса тела. Много ли они потребляют энергии? Разумеется – немного.
Далее включаются ягодичные мышцы (основная работа) и седалищно-большеберцовые мышцы (вспомогательные), кроме коротких головок бицепсов бедра. Используются "медленные" ДЕ (см. I. Терминология)
Они толкают всё тело вперёд. Или, другими словами, перемещают опору под собой с некоторым усилием (при точке отсчёта туловища для сравнения с тренажёрами).
С какой нагрузкой работают ягодичные мышцы?
Вес тела минус вес самой ноги ~ 83% от всего веса тела.

2. При беге используются те же мышцы, только в более быстром режиме сокращения и другие ДЕ: Быстрые I и II типа.

В следующем посте будет разбор нагрузок на мышцы при использовании популярных тренажёров, выдаваемых за "кардиотренажеры" (см. XI. Кардиотренировка)